冬季养生别只会泡枸杞 这几个小妙招还不学会的话（就是你的损失）

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冬天的你，是不是萎靡不振、浑浑噩噩，只想在家“葛优躺”？冬天的你，是不是关着门窗、蜷着身子，只想围在“火炉旁”？朋友，劝你不要再蹉跎下去了，快来和常德市第四人民医院学习这些养生方法，一起度过这漫长冬日吧！

1、保持室内空气流通

冬天天气寒冷，所以家中的门窗总是关得紧紧的，室内二氧化碳的浓度过高，会让人出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，所以，家中空气的流通很是重要，这样不仅有利于身体健康，而且心情也会变得舒畅。

2、选择温热食物

冬天，我们要多吃具有一定热性的食物，这样才可以促进血液循环、疏通经络，达到御寒的效果。例如羊肉、牛肉、南瓜等，女生可以多吃枸杞、红枣等。

同时，还要注意多吃蔬菜、水果来补充维生素C，摄取足够的动物性食品和大豆，来满足优质蛋白质的需求。

3、多喝水

冬天气候干燥，所以一定不要等到口渴了才喝。喝水时，也不要一下子喝好几大杯，应该小口小口的进行，每次喝水的量最好不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时，也不会加重肾脏的负担。

4、早睡晚起

现在昼短夜长，我们应遵循冬藏的养生原则，适当延长休息时间，这样能让人静下心来，使体内潜伏的阳气不受干扰。

对于阳气比较弱的老年人来说，最好等太阳出来之后再缓慢起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重时还会诱发心绞痛。

5、注意保暖

冬季养生最重要的就是做好保暖工作，尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。

如果一定要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜，以免重要部位如肩膀和脚部受凉。另外，应减少洗澡的次数，小孩子、老人以及患有心脑血管疾病的人洗澡时要注意保暖。

6、锻炼强身

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可以促进体内的新陈代谢，增加身体的热量，有益于健康。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

作者：常德市第四人民医院 杨艺

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