保健专家谈健康丨如何爱护膝关节
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保健专家谈健康丨如何爱护膝关节
来源:市中医医院 发布时间:2021-08-25 08:40 浏览次数:4
秦莉芳
市保健委员会医疗保健专家组成员,市中医医院针灸科风湿病专科主任医师,市中青年名中医。擅长:对针灸风湿科常见病有丰富的临床经验,尤其擅长治疗面瘫,面风,面痛,耳鸣耳聋,类风湿关节炎,强直性脊柱炎,颈椎病,腰椎间盘突出症等疾病。
膝关节是人体较大而复杂的屈伸关节,是负重关节。受到的压力大,结构稳定而又灵活。膝骨关节炎是一种中老年常见病,属中医“痹证”“膝痹”范畴。主要表现为膝关节疼痛,活动后加重,下楼梯更明显,休息后缓解。严重者可出现膝内翻或膝外翻畸形。膝关节局部有肿胀、压痛、屈伸活动受限,多数有骨摩擦音。通过保护膝关节,适当休息,规范治疗,膝骨关节炎患者绝大多数预后良好。
什么情况易患膝骨关节炎?
膝骨关节炎发生与机体衰老、肥胖、关节炎症、创伤、膝关节过度使用、代谢障碍等因素有关。
1、年龄因素。膝骨关节炎的患病率随年龄增长而增加。
2、过度负重因素。肥胖患者患病率较高。
3、患有其他关节炎症疾病的患者,如大骨节病、类风湿关节炎患者。
4、膝关节有创伤的患者。
5、膝关节过度使用者,如运动员。
6、患有代谢性疾病的患者,如甲亢患者。
患膝骨关节炎后如何保护膝关节?
1、肥胖者应减轻体重。超重会增加关节负担,应保持标准体重。
2、避免穿高跟鞋。推荐穿软、有弹性的运动鞋。
3、避免长久站立、行走,尤其是负重情况下;避免跪位和蹲位;避免爬楼梯和走上下坡路;避免跳绳、跳舞等剧烈活动。
4、戴保护关节的弹性套,如护膝等。
5、不吸烟,避免膝关节受寒受凉,适当晒太阳。
6、在饮食方面,应多吃富含钙质、胶原蛋白的食物,如肉、蛋、奶、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋。
7、老年人、行动不便者可使用手杖、助步器等协助活动。
患膝骨关节炎如何运动?
膝关节在非负重状态下进行活动,可以保持关节活动度,可以增强有关肌肉或肌群力量增加关节的稳定性。比如躺在床上双腿做蹬自行车动作;可以在床上做膝关节的屈伸活动;可以在床上仰卧直腿抬高、侧卧直腿抬腿或俯卧后伸抬高双腿。
有氧运动可以选择:步行、游泳、骑自行车。(步行时间不宜过长,一般半小时-1小时,以无疲劳感及膝关节不适为度。)
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