小雪节气养生怎么做 多吃4物（做好5事 或助健康保健身体好）

#健康有知识#小雪，是二十四节气的第二十个节气，也是冬季第2个节气，小雪是反映降雪与气温的节气，也是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，小雪节气的到来意味着天气会变得越来越寒冷，降水量随之增加。

小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征，包括降水、气温、光照，小雪节气与大雪节气一样，反映气温与降水变化趋势的解析，也是古代农耕文化对于节令的反映，小雪节气过后，天气会越发的寒冷，所以在这期间，也更适合养生保健，那么说到养生保健应该怎样做呢？不妨一起学习一下。

小雪节气养生怎么做？多吃4物，做好5事，或助健康保健身体好

多吃4物

1、香蕉：

香蕉是生活当中，比较常见的一种水果，经常便秘的人会通过吃香蕉，有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘问题。

而且很多人在进入冬季之后，由于天气寒冷干燥，会出现失眠，烦躁，悲观等一系列抑郁症状，而香蕉当中含有5-羟色胺，适当的增加香蕉的摄入量，能够有效的放松情绪，促使人的心情变得安宁快活，缓解焦躁不安等一系列坏情绪。

2、菠菜：

菠菜也是生活当中，最常见的一种蔬菜，菠菜当中含有丰富的铁质，适当增加摄入量，能够有效补充气血，缓解缺铁性贫血的情况。

而且对于叶酸摄入不足的人，也会出现失眠，健忘，焦虑等症状。菠菜当中含有大量的叶酸，通过多吃菠菜，也有助于改善不良情绪，缓解抑郁症有着积极的作用。

3、橘子：

橘子在冬季也是大量上市的时期，橘子汁水充足，营养丰富，其中含有维生素C、枸橼酸及葡萄糖等多种营养成分，适当食用有助于为身体补充营养能量，补益机体。

多吃蜜橘，也有助于提高肝脏解毒能力，促进胆固醇的转化方式动脉硬化，尤其是在冬季更是各种心脑血管高发时期，适当使用也能够促进食欲，保护心血管健康。

4、羊肉：

在小雪时节，适合吃羊肉，羊肉的热量比较高，多吃羊肉也有助于滋补身体，驱寒保暖，也有助于加快身体的血液循环，改善手足不温，畏寒怕冷等问题，对身体健康有非常好的滋补作用，能够让你增强抵抗力和免疫力，更加顺利平安的度过冬季。

做好5事

1、起居养生

小雪节气之后，天气会越发的寒冷，但也没有到真正更寒冷的时候，所以取名为小雪，在这期间空气相对湿润会对呼吸系统疾病有所改善，但是在降雪之后，会有降温的情况出现，在这期间，一定要做好防寒保暖，防止突然的气温变化，出现感冒、着凉等身体不适。

2、情志养生

在进入这种角色寒冷的冬季之后，天气阴冷，人们的心情也会受到影响，特别容易引发抑郁症，而抑郁症主要因为激情过激所致，常见的激情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志的变化，在平时生活当中，一定要多注意心理的调节，缓解不良的情绪。

3、运动养生

俗话说“生命在于运动”，进入小雪节气之后天气寒冷，很多人就因为懒惰而缺少运动，但是长期缺乏运动，更容易导致抵抗力，免疫力下降，增加疾病的发生风险。

所以也要积极参与运动，以温和的有氧运动为主，大家可以选择慢跑、瑜伽，打太极拳等方式，都有助于增强抵抗力和免疫力，提高身体素质对抗疾病的出现，由于下雪降温，开始在做调理的时候也要注意身体的保健。

4、防寒保暖要做好

小雪节气过后，东北风刮得更厉害，由于气温虽冷却还没到严重，很多人不太注意防寒，更容易受到风寒，气息出现感冒着凉等问题，所以在这期间一定要注意防寒保暖。

根据天气的变化随时增减衣物，但也不宜添加太多，以自身感觉不冷为主，出门的时候也要及时备好几件冬装，做到酌情增减，随时增减在干燥的季节，也要保持室内的湿润度，必要的时候可以用加湿器，也有助于保护呼吸系统的健康。

5、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气过后更应该增强体质，提高机体免疫力和抗寒的能力，首先就要保证充足的睡眠冬季，更应该早睡早起，最晚也不要迟于晚上10点休息。

如果经常性的熬夜，就会加重身体各个器官的负担，也会导致人体抵抗力免疫力下降，再加上消费节气之后，气温下降明显，太晚休息更容易生病。

晚上睡觉之前，也要养成常用热水泡脚的习惯，刺激脚底穴位有助于疏通经络，加快血液循环和新陈代谢，防止冻伤，也有助于提高机体抗寒的能力，坚持用热水泡脚，更有助于促进睡眠，改善睡眠质量。

大家还知道小雪节气。应该注意哪些事项呢？欢迎在下方评论区留言分享。

想了解更多精彩内容，快来关注赵维波医生聊内科

如果觉得《小雪节气养生怎么做 多吃4物（做好5事 或助健康保健身体好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！