小雪将至 冬季养生保健（尽量做好这几事）

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#健康有知识#小雪将至，小雪是二十四节气当中的第20个节气，也是冬季的第2个节气，小雪也是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，小雪节气的到来，因为这天气会越来越冷，降水量增加，雪是水汽遇冷的产物，代表寒冷与降水，这世界的气寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这时节的气候特征。

小雪节气到了之后更是雨寒保暖的季节，此时更应该注重养生，保健可以多选择一些温补益肾的食品，同时也要保持乐观的心态，保持精神愉悦，可以多参与一些户外活动，以增强体质，让你平安顺利的度过冬天。

小雪时节，有哪些民俗呢？

【腌腊肉】

民间自有"冬腊风腌，蓄以御冬"的习俗，小雪节气之后，气温急剧下降，天气变得干燥，这个时候更是加工腊肉的好时候，小雪节气之后，一些农家都会开始做香肠腊肉，把多余的肉类，用传统的方法研制储备起来，等到春节时享受美食。

【吃糍粑】

在南方某些地区，也有小雪节气之后，吃糍粑的习俗，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，也是南方地区流行的美食。

【晒鱼干】

小雪节气之后，也有很多海边的渔民们，开始晒鱼干、储存粮食，常见的是使用旗鱼和沙鱼。

【腌菜】

民间也有这样一句俗语，“小雪腌菜，大雪腌肉”，由于过去受条件所限，冬季新鲜的蔬菜少，而且价格贵，所以很多人习惯在小雪前后腌菜，冬天就能够靠着这些腌制食品下饭。

小雪将至，冬季养生保健，尽量做好这几事

【起居养生】

到了小雪节气之后，天气比较寒冷，但是还没有到更寒冷的时候，所以称之为“小雪”，在这个时候我们会明显的感觉到天气寒凉，空气相对湿润，对呼吸系统疾病会有所改善，但是在降雪之后，会有降温的情况，在这期间一定要做好起居养生，注意防寒保暖，防止感冒发生。

【情志养生】

在进入小雪节气之后，由于天气比较阴冷，人们的情绪也会受到影响，心烦意乱，而且情绪过度低沉会出现抑郁症的情况，所以在这期间一定要调控个人情绪，注意喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化，注意心理的调节。

【运动养生】

生命在于运动，多参与运动锻炼，能够有效地提高身体素质，增加抵抗力和免疫力，生活当中经常运动的人，也能够降低疾病的发生风险。

尤其是在进入小雪节气之后，人们更应该选择温和的有氧运动为主，可以选择慢跑或是瑜伽、打太极的方法，也有助于提高身体素质，增强肌肉锻炼，对身体健康有好处。

养生小常识

1、多吃叶酸食物，防抑郁

小雪节气过去之后，就代表冬季开始的标志，此时也更容易进入抑郁多发的季节，在这期间可以通过多吃菠菜，猕猴桃，牡蛎，橘子，深绿色蔬菜，这些食物当中，含有叶酸，能够有效的抵抗抑郁情绪，使人体心情能够变得安宁快乐，放松身心。

2、防寒保暖要做好

小雪节气过去之后，东北风刮得更厉害，由于气候虽冷，但还没到真正的严重，很多人可能不太注重保暖，更容易受到风寒，所以在这期间，一定要根据天气的变化，适时的添加衣物，也不宜添加过多，以自身感觉不冷为主。

应该及时多准备几件冬装，做到酌情的增减，随时增减衣物，在这期间天气干燥也要保持室内的湿度，必要的时候可以使用加湿器。

3、勤运动，不懒惰

经过很多的研究表示，经常参与运动的人，患感冒的几率要比正常人降低2~3倍，这是因为长时间不运动，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，体内血液循环速度减慢，抵抗力免疫力下降，抗病的能力也会随之降低，再加上室外环境不适应更容易出现伤风感冒。

所以在这期间更应该走向大自然，积极参与运动锻炼，强健体质，可以选择慢跑快步，走跳绳打太极拳，让全身各个部位活动起来加快血液循环，也有助于促进体内阳气生发，增强抵抗力和免疫力，

3、多喝水防内热产生

多喝水，能够有效的加快血液循环和新陈代谢，促进肠道内有害物质的排出，减轻毒素的吸收，有助于缓解便秘问题，尤其是早上起床之后，空腹喝杯温开水，更有助于稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病出现。

小雪节气之后，多喝水也可以防止内热产生，缓解口干咽燥，便秘，皮肤干燥等问题。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气之后更应该增强体质，提高机体抵抗力和免疫力，以及对于外界抗寒的能力，首先就要保证充足的睡眠养成早睡早起，晚上不要晚于11点休息，人体的抵抗力免疫力更会下降，加上小雪节气之后气温下降明显太晚，休息更容易生病。

晚上睡觉之前，也要养成多用热水泡脚的习惯，更有助于刺激脚底穴位，有助于驱寒保暖，增加腿部肌肉力量，也有助于促进下肢血液循环，加快新陈代谢，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

大家还知道在小雪节气之后，应该注意哪些事项？适合吃哪些食物呢？欢迎在下方评论区留言分享。

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