健康科普丨今日大暑~一年中最热的节气来了（清热补气正当时）

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今天22时26分

我们将迎来

夏季的最后一个节气

大暑

大暑是反映暑热程度的节气

指夏天暑热程度已达极点

是一年中最热的时候

大暑正在“中伏”时期

阵阵蝉鸣中，炎暑如期而至

夏季农事活动较为繁忙

气温最高，农作物生长最快

一些地区

易发生旱、涝等气象灾害

抗旱排涝防台风等任务很重

大暑时节

不同地方有不同习俗

比如，广东多地流行“吃仙草”

“烧仙草”更被认为是消暑佳品

也有人喜欢在大暑吃热性食物

如福建莆田人要吃荔枝、羊肉和米糟

茶余饭后，有些地区的人们

会以斗蟋蟀来消磨时光

大暑时节高温闷热

暑湿之气乘虚而入

最易使人心气亏耗

很容易出现疲劳、消化功能减退的情况

大暑养生要注意这些↓↓

大暑饮食忌油腻

“暑天无病三分虚”，大暑节气天气炎热，容易消耗人体的气津。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。

01

饮茶祛暑

喝茶可以在补充水分的同时，帮助人体散热降温、生津止渴。

推荐金莲菊花茶：金莲花4克，菊花2克，甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干，加3碗水熬煮，大火煮开后转小火煮约三分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效。

02

少食辛辣

此时，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。

大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则，忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。推荐食用绿豆、黄瓜、豆芽、赤小豆、马齿苋等消暑生津的食物，脾胃较虚弱的人，在进食上述食物时，可少量佐以生姜、砂仁或者苏叶等。

大暑养生，清热补气

大暑是一年中最热的时期，易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，引发苦夏、中暑等问题。

01

化湿除烦

此时节气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。

静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，起到祛湿除烦的作用。

02

避免熬夜

大暑养生还应劳逸结合，保证充足睡眠。建议晚上11点半前入睡，早上6~7点左右起床。

午间最好补个觉，以补充体力。健康的午睡以30~60分钟为宜，超过1小时可能适得其反，干扰晚上的睡眠。

大暑时节虽然炎热

但注意不要贪凉

不要吃太多冰冻的食物

吹空调也要适可而止

谨防感冒！

唯愿

晴日朗照，人间皆安！

来源：北京健康教育

编辑：区卫生和计划生育宣传中心

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