想紧致全身肌肉 甩掉身上多余脂肪（练习这5个动作 或能瘦下来）

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导语：减肥、塑形已经成了现在人们所“奋斗”的方向，为什么这么多呢？因为现代人的物质生活好了，吃的东西也越来越丰富了，吃得好了自然很多人都会长胖了。而当一个人长胖了，这可不是什么好事，因为肥胖已经成了现在威胁人们生命的一大隐形的“杀手”，所以，减肥变成了大家共同的目标。

说到减肥，大家肯定第一时间想到的是去健身房。的确，健身房内有很多专业的器材、设备并且还有专业的健身教练，我们在健身房内是能够进行科学系统地减肥。

但是健身房内的健身器材这么多，并不是每一个设备都适合每一个人练习。而且并不是每一个健身器材都会被大家接受和喜爱，今天我们提到的这个设备，就是经常被大家遗忘和嫌弃的波速球。

1、什么是波速球

波速球，源于瑜伽球，波速球是一个半圆柱，它的上半部分是个半圆球，下面则是一个底座。也正因为波速球的形态特殊，所以波速球的练习也是很灵活的。

如果我们将波速球平放，把圆球的那一面朝上的时候我们可以锻炼我们身体的稳定性，而将球面朝下时，又可以锻炼我们的平衡感。可以说波速球是非常灵活的一个健身器材。

2、练习波速球，对我们有哪些好处

因为波速球的特殊性，所以我们经常用波速球来锻炼我们的核心部分，以及我们身体的平稳性。练习波速球时，基本上我们身体的所有关节都会参与到练习中来，所以我们练习波速球也能锻炼到我们全身的肌肉。能够促进体内脂肪的燃烧，不仅能减肥还可以起到塑形的作用。

既然波速球练习的好处这么多，那我们该怎么练习呢？接下来就给大家介绍5个波速球练习动作，坚持练习可以紧致我们全身的肌肉，减掉多余脂肪。

1、原地踏步跳

首先我们双腿并拢保持站立，然后弯曲双手的手肘放在身体的两侧。然后我们双脚在波速球上交替着做踏板跳跃运动，注意做这个运动的时候，我们的两只手臂自然摆动注意彼此之间的协调性。

我们在这个动作的时候要注意保证我们身体的平稳，注意身体的稳定性，避免摔倒。建议大家练习的时候，每组动作做20秒，一次做4组。

2、侧支撑挺身

我们还是将波速球平放在地上，接着我们把我们的左手臂弯曲，以波速球为支撑点，将身体呈现出支撑的状态，注意我们左手手臂的小臂需要紧紧地贴在波速球的球面上。

接着我们的右手手臂弯曲，然后做叉腰的动作，同时将我们的双腿伸直，两条腿上下交叠在一起，下面的那条腿做支撑点。

最后我们收紧我们的核心，再用腹部发力把我们髋部抬起，一直抬到最高点后停顿几秒后再放松，回到最开始的动作。

做这个动作的时候，我们要注意保持我们身体的稳定性，只需要我们的髋部进行伸直即可，其他的身体部位都尽量不动。

3、平板支撑腿后踢

首先，我们俯卧在地面上，然后将双脚并拢我们的前脚掌着地，接着把我们的两只手臂支撑在波速球上，注意此时我们一定要保证我们身体平稳。接着我们收紧我们的核心，将我们的左右两条腿往后交替的抬起，注意做这个动作一定要保持我们腿部伸直。

最后在动作的最高点停顿几秒，并保持这个动作姿势不变，一定要把我们的臀部和腿部都伸直，然后再放松身体回到最开始的姿势。

我们在练习这个动作的时候，一定要注意我们的上半身要保持平稳，不能晃动，而且我们的两条腿再往后踢的时候不能弯曲。

4、平板支撑手触肩

做这个动作时，我们的身体要保持俯卧，我们的双腿伸直并打开双脚保持和肩膀差不多的宽度即可。然后我们将两只手臂都支撑在波速球上，注意我们的身体需要保持平衡。

接着，我们收紧我们的核心，将两只手臂交替着做触肩这个动作，建议大家30秒做1组动作，一次做3组。

5、反向支撑+臂屈伸

首先将我们的身体反向的支撑在波速球上，注意此时我们的双臂是伸直的，而且我们的身体也是往后样的。接着我们将双腿伸直，把我们的脚后跟去接触地面，让我们的肩膀、腹部以及我们的脚尖都在一个平面内。

然后我们收紧我们的核心，将双腿屈膝，小腿和大腿保持垂直，两只手臂来做支撑点来支撑我们的身体。最后我们做曲臂的动作，在动作的最低点停留一会儿后，还原。

结语：看完了这篇文章，是不是刷新了我们对波速球的认识？虽然这个健身器材平时不起眼，但是这并不能掩盖它的好处。虽然波速球的这5个动作难度都不大，但是却可以以帮助我们紧致全身肌肉，减掉多余的脂肪，我们练习这5组动作，只要肯花时间去坚持，就一定能看到效果的。

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