国外瑜伽博主 360度无死角的紧致身材（太美了 教你怎么练同款）

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说到瑜伽运动，大家对于帕梅拉这个词应该都不陌生，它是指高强度燃脂健身运动，就是在运动的时候脂肪在燃烧在消耗。当然瑜伽不只是只有帕梅拉这个词，还有普提拉运动，这项运动其实和帕梅拉运动没有什么太大的区别，也是一样是脂肪燃烧的运动。

有一些女生因为一些健身博主从而爱上瑜伽这一项运动，这是一件很不错的事情，因为他会使你坚持下去，有毅力有动力。Boho beautiful 是一位健身瑜伽博主，她会在网上与大家分享一些瑜伽的练习动作，因此会有一些人认识她，我们今天就给大家介绍这位美丽的瑜伽博主。

Boho beautiful不仅是颜值高，身材也是非常棒的，高挑的身材，纤细的线条，但是她的肌肉线条是非常有型的。她的手臂不仅有力量而且也是肌肉紧致的，因为坚持练习瑜伽的原因，她的背部和肩膀非常好看，她拥有人们都羡慕的蝴蝶骨和锁骨，还有一双大长腿，她的身材真是三百六十度无死角的，简直就是一位女神。

Boho beautiful拥有这么令人羡慕的身材，她是怎么做到的呢？她平时是怎样的练习的呢？她有没有什么诀窍可以分享给我们的吗？别着急，我们现在就给大家分享几组有关手臂的瑜伽练习动作，让我们一起来看看是怎么练习的吧！

动作一、单腿下犬式

练习步骤：

首先我们是要站直在垫子上的，双腿分开一点距离，双手放在腿部的两边，腹部挺直肩膀放松。上半身往下压，双手撑在垫子上面，身体成一个拱形，左脚慢慢往上抬起，右脚的脚尖微微踮起，脚后跟离地。头部也是往垫子靠近，左脚的脚后跟用力往回勾，腹部收紧，双手要撑住稳住身体。每组动作做10次，一共做10组动作。作用：这个对于手臂的肌肉练习是很有作用的，不仅可以练习手臂的平衡力，还可以使得手臂的肌肉得到锻炼，之后更加紧致有型。但是也要在练习的时候要注意稳住重心，不然身体会失去平衡。动作二、飞鸽式

这个首先开始也是站直在垫子上的，双腿并拢，双手自然地放在腿部的两边，两边肩膀放松。上半身体往下面压，双手的手臂微微弯曲撑在垫子上，稳住身体之后双腿离开垫子往上抬起运动。左脚的膝盖弯曲穿过胸部，左脚的脚板勾在右手的手臂上，头部微微往后仰，右脚就保持在上方的姿势，脚板用力绷紧。左脚做完一组动作之后就换成右脚进行动作的练习，左脚和右脚都可以交替进行运动。作用：脚在运动的时候，手臂要用力撑在垫子上，可以使手臂的肌肉练得更加紧致有型，同时臀部和腿部都是得到练习的。练习的时候骨盆可以打开，这样可以利于身体的血液流通，也有利于身体的疼痛得到舒缓。动作三、乌鸦式

双手撑在垫子上，双腿的脚尖垫子垫子上，身体的姿势是和平板支撑的姿势一样的。双手的手臂弯曲用力撑住身体，双腿抬起垫子，膝盖弯曲，小腿紧贴着大腿的内侧，小腿要顶到双手的手臂上，脚板用力绷直。大腿是要张开放在身体的两边的，头部要稍微往后面仰，臀部向上抬起。作用：双腿打开臀部向上推挤，骨盆处的肌肉就会有所扩张，身体的血液也会得到舒缓，身体也会得到放松，身体上的一些酸痛也会得到缓解。最重要的是手臂的肌肉就会得到锻炼，使你的肌肉更加紧致有型，线条更有力量。Boho beautiful的身材想必也是很多人为止羡慕的，当然我也很羡慕，想拥有像她那样的好身材。那就得练习并且得坚持地练习下去，这样的效果才会更佳。上面我们介绍的运动对于手臂的练习是很有帮助的，只要坚持下去就会有你想要的效果。

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