哺乳期切忌大鱼大肉 但这些营养要跟上（妈妈恢复好宝宝长得壮）
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不过很多宝妈或许会有疑问，如果自己每天进食量不少，而且会喝各种鸡汤、鱼汤之类的，那还有额外补充营养的必要吗？
营养缺乏问题在哺乳期妈妈中普遍存在
中国疾控中心与北京大学公共卫生学院等公共机构曾做过这样一项调查，研究人员针对北京、广州、苏州3个城市中，2011年10月至2012年2月的哺乳期妈妈进行了营养方面的相关统计，并且与中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）进行了对比，结果显示：
1.只有不到16%的哺乳期妈妈维生素A、维生素B1、维生素B2摄入量达到标准；
2.总碳水化合物供能比低于推荐值55-65%，而总脂肪供能比却高于推荐值20-30%；
3.钙、锌的摄入量，只有不到8%的哺乳期妈妈达标，铁元素稍好。
从这份调查中，我们不难发现，营养缺乏问题再哺乳期妈妈中是普遍存在的，其中各种维生素、钙铁锌等微量元素的摄入情况，均不容乐观。
为什么会出现这样的情况？
事实上根据《中国居民膳食指南（2016）》，宝妈要达到营养摄入要求，每天需要进食的食物种类繁多，而因为自身食量、饮食习惯、家庭条件等原因，往往很难做到。
且当宝妈来到哺乳期时，对于营养摄入的要求又比平时会高很多，比如能量要多500千卡，钙元素由800mg增加到1000mg，蛋白质由55g增加到80g。
所以一方面难以保持均衡、多样化的饮食，无法通过饮食摄入足够的营养，另一方面自身对于营养摄入有着高需求，宝妈在哺乳期时会更容易营养缺乏。
而一旦哺乳期妈妈长期保持这样的状态，不仅很难满足宝妈自身身体恢复的要求，使宝妈出现免疫力下降、牙齿松动、四肢无力等问题，还会使得母乳中的营养成分不足，对孩子的身体健康造成影响。
哺乳期妈妈营养补充很重要，但切忌“滥补”
很多宝妈来到哺乳期后，为给孩子提供更有营养的母乳，也为了能让自身更快地恢复，于是会选择“大补特补”，吃各种大鱼大肉，大幅度增加进食量，表面上身体发福了不少，好像确实摄入了不少营养。
而事实上虽然营养补充对哺乳期的妈妈很重要，但是“滥补”同样不可取。
虽然为了保证正常的营养摄入，哺乳期宝妈需要进食许多种类的食物，但是从食量上来说增加的幅度并不大。
来到哺乳期后，宝妈的主食摄入量每天只增加了50g（约一碗半米饭），绿叶菜摄入量仅增加了100g。
如果宝妈选择通过大量饮食来补充营养，最后的结果可能是自己比孕期里又胖上了好几圈，而营养摄入的结果却并不理想。
哺乳期正确补充营养，这几种微量元素要跟上
有的宝妈在哺乳期中，可能会发现自身面色苍白、容易头晕，这往往是铁元素缺乏导致的贫血症状。
还有的宝妈可能会出现腰酸背痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，而这一般是哺乳期缺钙的典型症状。
除此之外，缺乏维生素B1会导致神经衰弱、食欲不振、记忆力差等问题，缺乏维生素B2会导致口腔发炎、易头晕，缺乏维生素A会导致免疫力降低，视力减退。
宝妈在哺乳期补充营养时，对以上这些微量元素有必要进行额外的补充。
而与单一的维生素补充剂相比，复合维生素中含有的维生素更全面，更能满足哺乳期妈妈对营养元素的补充。
尤其针对于宝妈在孕期与哺乳期中不同的营养需求，很多复合维生素还进行了配方上的调整，更有利于宝妈对于营养的补充。
当然有的宝妈可能在平时十分注意自身的饮食习惯，通过饮食能够比较好地达到营养摄入的要求，为此宝妈可以提前去医院进行营养状况评价，评判是否需要对某些营养元素进行补充，确保“有的放矢”。
老苗结语：
宝妈在来到哺乳期后，身体对于营养摄入的需求是比较高的，必须要重视起来。
不过对于营养的补充，宝妈一定要讲究方法，通过加大进食量来“滥补”并不可取，科学、健康地来进行营养摄入才是更好的选择。
今日话题：你在哺乳期时有特别注意补充微量元素吗？
我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。
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