身体缺乏维生素 问题多（缺哪种 吃什么补 清单列给你 照着吃）

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“你现在吃哪种维生素，有什么好推荐吗”?随着人们养生的意识越来越强，不少人不清楚自己的是否缺乏维生素，就开始跟风补充，看别人吃什么自己就吃什么，盲目补充并不能起到一定的效果，还可能会带来反作用。

缺什么？怎么补？一次性全部告诉你

缺维生素A的症状和补充方式

学着养生是一件好事，但是也要正确补充，补了半天没补对，不仅浪费了钱，也相当于是白补。缺少缺维生素A的情况下，最典型的症状就是眼睛会干涩、会畏光，感觉不舒服，补充充足的维生素A可缓解干眼症，并且能有助于预防夜盲症。其实很多食物当中都含有维生素A，可从食物中进行获取，像是木瓜、柿子、菠萝等等，多吃一些黄色的水果，可以补充胡萝卜素，能够促进维生素A的吸收，然后为人体所用。

缺维生素B1的症状和补充方式

身体中缺少维生素B1还是比较麻烦的，很容易出现消化不良、手脚发麻的症状，还可能会出现令人十分困扰的脚气，脚气病很容易反复，会给人带来明显的不适感。缺少维生素B1的情况下，可以多吃点绿豆、红豆、玉米、燕麦等等食物，多吃点粗粮和豆类，有助于缓解不良的症状，继而对一些疾病进行治疗。

缺维生素C的症状和补充方式

生活中经常会出现感冒的症状，吃感冒药的同时往往会补充一些维生素C，是因为维生素C可提高身体的免疫力，一旦缺乏就很容易感冒，还很容易出现牙龈出血、眼部疾病。缺少维生素C的情况下，可以多吃一些水果和蔬菜，像是西红柿、草莓、西瓜等等，当中的维生素C含量都是比较丰富的，多吃点可预防眼部疾病，预防感冒。

缺少维生素D的症状和补充方式

人上了年纪之后，就很容易出现“骨头松了”的情况，主要是因为钙流失速度比较快所引起的，所以要正确的补钙。补钙的同时，也要注意维生素D的补充，这样可以促进钙的吸收。缺少维生素D的情况下，很容易出现骨头疼痛、肥胖、情绪不稳等等症状，出现这些异常现象时，就需要及时的进行补充。日常饮食中可以多吃蛋黄、猪肝、金枪鱼等等，多喝点牛奶，平时多晒晒太阳，有助于促进维生素D的补充，正确的进行补充，才能给身体带来好处。

总而言之，不要盲目地补充维生素，首先要知道自己到底缺什么，缺什么补什么才是正确的步骤。大家不妨对照一下自己的情况，看看是缺少哪种元素，可以针对性地吃一些食物来进行补充，合理饮食，可缓解不良的症状。其实很多的食物当中都含有维生素，只要平时保持食物多元化，营养均衡，一般是不会出现缺少维生素的情况的，因此调整好饮食结构是非常有必要的。

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