缺乏维生素D 身体会出现什么异常反应（如何有效补充维D）

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维生素是人体所必需的营养物质，在其它起到调节人体机能和维持代谢等诸多作用。维生素是个大家庭，人体所需的维生素就目前已知的就是几十种，无论是哪一种，我们都不能缺，一旦缺乏，身体就容易出现问题。补充维生素，主要是通过食物来补充，只要注意好饮食搭配，均衡的摄入营养，一般是不会缺乏维生素的。但是有有一种维生素，哪怕是你很注重饮食，也很有可能会缺乏，这种维生素就是维生素D。

缺乏维生素D是很多人都有的问题，根据一项关于国人摄入维生素情况的调查显示，我国成年人的维生素D缺乏率约为80.3%，这意味着100个人中，有80多个人都缺乏维生素D。维生素D对人体有着很重要的作用，它可以促进人体对钙的吸收，保护骨骼，它还和免疫力有着密切的关系，当免疫力下降了之后，可以帮助人体提升免疫力，它还参与人体内多个部位的代谢。一旦缺乏维生素D，人会出现缺钙、骨质疏松、免疫力下降、代谢紊乱等多种问题。儿童和孕妇，容易缺乏维生素D，但是儿童和孕妇一旦缺乏维生素D，后果是比较严重的。怎么样判断自己缺不缺维生素D呢?

如何判断自己是否缺乏维生素D?

维生素D和骨骼有着很密切的关系，若频频的出现腿脚不适，腿脚疼、容易跌倒、骨折、骨头经常嘎嘣嘎嘣的响、骨质疏松，并且你补了钙之后，这种情况也没有消失，说明可能存在缺乏维生素D的情况。

维生素D有调节免疫的作用，若你在频繁出现腿脚不适，骨头疼的情况同时，免疫力也下降了，身体动不动就出现小问题，这也是身体在暗示你可能缺乏维生素D。

你可以按压一下自己的胸部周围的肋骨，若按的时候有疼痛感，说明骨头可能有点软，暗示缺乏维生素D。

小孩子是容易缺乏维生素D的，家长平常要仔细观察孩子，若孩子出现了食欲不振、容易哭、汗多、牙齿中间有缝隙、鸡胸、出现O型腿或X型腿、身体的轮廓发育的有点歪等，说明很有可能是缺乏维生素D了，要尽早补，不然孩子的发育是会受到比较大的影响的。

维生素D要怎么补充呢？它的主要来源有两个，一个是太阳、一个是食物，太阳是主要来源，饮食虽然帮助我们补充维生素D，但是很少。因此，想要补充维生素D，就要多去晒太阳。现在很多人不喜欢晒太阳，担心晒出斑，一天到晚在房间内呆着。不过再怕长斑，也得晒太阳，每天晒也不用晒多，晒20分钟左右，就差不多可以满足人体需要了。晒20分钟对皮肤并不会造成多大伤害。

补充维生素D，主要靠太阳，但是从食物中也可以摄取一点。深海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、蘑菇、银耳、瘦肉、奶酪等，是食物中维生素D含量较为多的，日常要多吃点，帮助身体多摄入点维生素D。

此外，对于长期晒不到太阳、婴儿和儿童，以及孕妇等特殊群体来说，容易缺乏维生素D，又不好补充，可以额外吃点维生素D的补充剂。不过维生素D不能乱补充，具体怎么补，补多少，还是要在专业人士的指导下进行。

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