锻炼导引与养生术

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养生中锻炼是很重要的，因为疗法再好，也不可能一直做下去，举个例子，艾灸很好但是一个人不可能每天都艾灸，因为物极必反，但是呢，锻炼不一样，可以每天都做，形成一个习惯，这是非常有利的。

对于上班族而言，晨起、下班饭前和晚饭后都还很好的，尤其晨起 非常安静，长期形成习惯，有利于身心的平静

现介绍我所知的锻炼方法：

一，站桩 这是最有效，快速的提高人的免疫力的锻炼方法，能够使人产生内动之气，强壮和排毒，站桩百日，其效乃药石之百倍仍不及，缺点是 很难很痛苦不易坚持下来，初练站桩，每日一站，如上刑一般，苦不堪言

二，金鸡独立，也就是一只脚站立，这样能引血下行，使得下焦充实，起初也是很困难，易摔倒，逐步可以勉强站立得稳，此时身体达到平衡，乃是阴阳平衡。

三，易筋经，这是一步拉伸经的招式，每一式保持一定时间，每天都要练，不然经会缩得厉害，所谓筋长一寸，寿延十年，经络通，百病不生

四，经络周天巡行法。有空，比如公交，坐车，酒席上都可以练习，乃意想气从头顶百汇至中丹田 下丹田 下行至会阴，延尾吕直上后背到头顶，如此一直打转转圈，这是非常强悍的一步功法，长习练，有利于小周天的通畅，百病不生。

五，提肛法，亦随地可练，外看无任何异常，其实内在却波涛汹涌，暗流涌动，随着吸气，提纲，憋气保持，再呼气放松，练十次便觉得肛门会阴处发热，全身发热

六，走路法，比寻常走路频率较快，可以想着手，最为关键的是不断地夸奖自己，欣赏自己，此时越走越高兴，越走身心越愉悦，（前期可能不适应，习惯就好，会有意外收获，会发现自己性格变得开朗自信，身体也不知不觉好转）注意：之所以区别于正常走路，有超越的锻炼效果，就在于他有利于身心的舒畅，在走路时结合心法，就可以称为是一门功法了。

七，洗髓gong，它不是一门功法而是集合了多门功法为一体的，他们相互补充，有严密的锻炼步骤和阶段，可以洗髓伐骨，强壮充盈肾气，非常强悍，多数流派乃是少林所传，但佛家认为肉身乃一具臭皮囊，而道家重视身体，性命双修，所以我认为其乃流传于道家。

功法导引之术万千，但最为关键的乃是每每习之，便有一股自强不息，善利万物的气势，这样才能一直坚持下去。

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