说说我的失眠经历 失眠能不能康复（那是因为你没试过科学训练）

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先说下我自己的情况，希望失眠的朋友能够驻足观看，谢谢，本人女，今年31岁，在此之前属于睡眠特别好的那种，从来都是粘枕头就睡着，睡眠质量也不错，从未失眠过。

有一天晚上躺在床上想了一下第二天给那两个拍毕业照的姑娘梳什么发型好看，突然就越想越清醒了，然后就怎么也睡不着了，很难受，想哭，起床看了半天的电视，折腾到5点多才睡着。因为是第一次，第二天白天就一直觉得特别恐慌，到睡觉的时候就担心今天也睡不着，明显能感觉到自己的紧张，于是果然就没有睡着。

不得已喝了两厅啤酒才迷迷糊糊睡去。恶性循环就这样子开始了，越睡不着越紧张焦虑，越焦虑就越睡不着，每天都特别害怕晚上来临，一到睡觉的时间久特别紧张，白天也处于焦虑中，然后就持续了差不多20来天来了，由于彻夜未眠后实在害怕去看了中医，开了几幅中药和安神的，中药吃后无效于是服用了几天安神的，先是一颗后来半颗再后来又加回一颗，吃pills的时候能在一个小时左右睡着，第二睡得很沉不容易醒。

后来因为实在害怕依赖性就没有再吃，于是基本上就睡不着，有两天好一点大概是在三四点睡着，大部分时间都是要到五六点，还是妈妈一直在拍背才能睡着，有两天七点多还没睡着后崩溃大哭，哭完后反而睡着了，还有几天就干脆睁眼到天亮，特别痛苦，我通常12点左右睡觉，吃pills的那几天醒不来十一点才起来，如果五点钟左右睡着的话一般都是8点左右起床，有几天实在太晚了才睡着所以也是到了十点左右才起来，如果完全没有睡着的话也是8点左右就起来。

因为做网店（生意不太好）的关系，不存在周末，周末和平时都一样的，而且为了不失去任何一个客户，就要盯着电脑看，一听到“叮咚”的声音，不管多晚都要蹦出来看看电脑，由于经常熬夜，所以以前不失眠的时候会睡到十一点十二点起来，相当于黑白颠倒了，因为是在外面租的房子，电脑只能放在卧室里，所以大部分时间都是在卧室的。

然后我开始非常焦虑和害怕，尤其是开始那几天，觉得自己好不了了，害怕身体垮掉，害怕精神垮掉，甚至还害怕长期不睡觉变成精神病，总之是心理压力很大，觉得人生都快被失眠毁掉了，后来失眠几个月左右来到了打卡内部，了解了心态调整的训练后要好很多了，没有那么害怕了，但是睡不着还是觉得很难受，还是没法完全放下，一到上床的时间还是会精神紧张，一躺下就越来越精神。

最开始确实是精神萎靡不振，干什么都提不起兴趣，这两天调整一下要好一点了，但是还是时而乐观时而悲观，患得患失，完全没有这样子的奢望了，早上只要是从睡眠中醒来，哪怕只睡了一两小时，都很满足很开心了，但是还是会很害怕彻夜不眠，因为每天躺下后都会越来越精神，毫无睡意，会很绝望的总觉得今天可能一分钟也睡不着了的感觉，然后就会担心如果我天天都睁眼到天亮，长期这样神经系统会不会哪天就崩溃了呢？

失眠的那些天天在成都自己家里，每天下午会坚持一个小时的瑜伽，晚上会和老公散散步或者慢跑一下，这一个星期回重庆老家，每天早晚都会和妈妈一起快走散步，一般2~3次，走出汗，有时候太晚了就在家里做做瑜伽，练完瑜伽上上网，做做家务，洗衣服买菜什么的，偶尔一两天出去化化妆，晴天天气好的时候，每天早上和妈妈快走散步，出门买东西，然后看看电视，午饭后下午重庆实在太晒只能在家看电视和家人聊天，晚饭后快走散步或者出门爬爬山等。

随着失眠的加剧，我的身体开始出现病症，胃开始不舒服，胃胀胸闷，去看Doctor后说这是抑郁症在消化系统的表现，让我吃抗焦虑的药物和安神的先把睡眠调整好，胃才会好，但是还是没敢吃。但是现在就是胃不舒服也有点影响睡眠，睡眠不好胃又好像好不了，有点陷入恶性循环中。

下面分享我失眠康复的过程：

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