每天走一万步 对身体真的好吗（50岁阿姨的经历 值得借鉴）

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现在每天睡觉前很多人都会有个仪式感，看看手机里记录自己今天走了多少步。甚至有些人变相地开始了走路的攀比，每天的排行榜都是关注的重点。养生走路是好事，如今更多的人加入了健身的队伍。

很多竞走的人都有一个共同的理念，日行一万步就能延年益寿。可是为什么有些人长期坚持走路之后反而身体的毛病越来越多了呢？动不动就膝盖酸胀，下肢乏力究竟是怎么回事？

运动对健康的促进作用毋庸置疑，但是走路也需要掌握正确的方式，否则盲目的进行每天走一万步的计划，对身体并没有好处。尤其是中老年人群，身体的免疫力差，有没有长期的运动基础很容易走路伤身。

福建莆田50岁的周阿姨就因为走路出问题了，半年前她确诊了脂肪肝和糖尿病，听朋友说每天走一万步可以缓解疼痛，周阿姨就开始试着做，回忆初期坚持走路的那几天身体也吃不消，时常腰酸背痛。

不过看着自己的体重降下来了，去体检各项指标也在下降，周阿姨心理还是比较乐意走路的。不过坚持了快大半年，最近走路酸胀疼痛的感觉越来越严重，有时候下楼都需要老伴搀扶，就去医院检查了一下。

医生告诉她小腿筋膜磨损，需要卧床休息，导致这样的情况就是因为走路过度。其实不少健走的人士都出现过类似的症状，走走停停骨骼肌肉还没受到过大的伤害，可是像周阿姨这样一天不落的，双腿也就吃不消了。

每天走一万步，对身体真的好吗？

人体的身体素质是有限的，健身运动只能起到一定的辅助作用，真要长期坚持每天一万步对于身体健康而言是不适合的。50岁的周阿姨在人生中心的分水岭上都出现了问题，更何况是老年人群呢，建议不要效仿保护身体健康。

中国膳食指南提出了最科学的行走步数，每天6000步对于健康发展最有益。日行一万步对于腿部负压是比较重的，或许年轻人是能够接受短期的高负荷行走，但是等到岁数大了就会出现各种后遗症。

适中的步数才可起到强身健体的效果，只要不是每天八个小时都只坐在办公室里，完成6000步的计划就是小问题。但如果你走完6000步大汗淋漓，可能身体的免疫力就比较差。

这种时候要坚持下去，能够促进身体器官的激活，血液循环能力也会增强。但是曾经没有任何的运动基础，就像周阿姨这样的人群，运动一定要循序渐进切莫着急，否则就容易出现损伤。

周阿姨的事例告诉我们，健走对身体是有一定好处的。10000步实在太多了，尤其是中老年人群能走多少步根据自己的身体状态决定，每天坚持走6000步就是最佳的状态。

每天坚持行走一万步是否对身体有好处，基本已经讲明白了，身体不适或者中老年人群，建议不要进行如此高强度的行走，想要对健康有好处，行走前需要热身，行走中需要补充水分，事后还要多休息。

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