60岁以后不注重饮食健康 这些危害早晚会找到（需遵循三大原则）

60岁对于每个人都是一个节点。随着年龄的增长，身体的各个器官功能都会退化。就连消化系统也是如此。如果还像年轻时那样胡吃海塞，就有可能会影响到身体健康。进入中老年阶段，就必须要注重日常的饮食了。

老年人不注重饮食健康会造成哪些危害？

老年人要注重营养的搭配，食用过量，会给消化系统造成负担，导致营养过剩，引发肥胖。不仅会造成身体的负担，更容易诱发各种疾病。饮食不足，无法满足，身体所需，会出现营养不良等情况，抵抗力下降，增加生病的几率。

年纪大了，就如同小孩。很多老人是比较挑食的，但如若饮食不合理，可能会导致部分营养不足，对于身体造成负面影响。食用食物时也要注意清洁，清理不干净或者食用方式不对，可能导致细菌的感染，疾病的侵袭。

60岁老人，日常饮食中要遵循的三大原则

合理搭配、品种多样性

现在几乎家家户户都可以自由选择自己爱吃的食物，但也要注意食物的搭配，要考虑怎样吃才更营养，保证补充人体所需的全部营养元素。不可以单一吃某类的食物。每一种食物都有其含有的营养价值，但每一种食物都不可能完全拥有人体所需的营养物质，尽量保障每餐都有六种基本食物的构成。

合理饮食、摄入要适当

每个人的身体状况不同，一份营养菜单并不适用所有人。作为老年人，更应该根据自己的身体状况、生活的环境等来决定每日的饮食。食物摄入不能少，但也不能过多，营养过剩会增加疾病的发病率。

身为老年人，一定要注意糖、脂肪、盐和食物纤维的摄入，过量摄入都会引发各种疾病。烹饪方式也要尽量地保障每个食物中的营养物质不被破坏。

科学安排一日三餐

早餐不宜食用太多的食物，也要选择营养价值较高的食物，例如鸡蛋、牛奶、大豆等都很适合，但也切记不要不吃早餐。午餐一定要保证食物的质量，经过一上午的活动，消耗了大量的体力，下午还需要进行运动，因此午餐要保障有肉、蛋、豆类和蔬菜。如果下午感到饥饿，可以吃一次水果。

晚饭不久老年人可能会上床睡觉，因此晚上食物一定要少吃。在保证身体所需的营养的基础上，尽量减少食物量。

老年人一定要保证吃得合理又健康，也要注意适当的运动。身体可能会有很多不方便的地方，但坚持在不超身体负荷的情况下，做一些运动，更有利于身体健康长寿！

图片来源：网络

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