辟谷 轻断食（哪个更适合你）

原创 董医桑 董耀荣医生 收录于话题#董主任和他邻居祝小妹的健康话题57个

辟谷、轻断食，

哪个更适合你？

随着时代发展，我们的饮食习惯发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为生活的常态，每天摄取的能量也普遍超标，瘦身减肥成了新的潮流趋势，辟谷和轻断食也受到越来越多养生人士的追捧。

01

辟谷

“辟谷”，又叫却谷、绝谷、清肠，最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”。即不吃五谷杂粮，食气，吸收自然能量，是古人常用的一种养生方式。

传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、服食精气或天地元气即调整气息的方式来进行，是道教历来讲究的道法；服药辟谷则是在不吃主食的同时，通过摄入其他中药，如茯苓、大枣、胡麻、黄精等，对身体机能进行调节。

“辟谷”主要的目的是延年益寿，一般一个修炼周期为一到两周，也有持续更长时间的，在科学的指导下有针对性的进行辟谷，确实有利于身体的健康，如果没有专业人士指导，一般人最好不要尝试，否则不仅无益于健康，还有一定的风险。

02

轻断食

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

饮食宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

断食日食谱推荐

升糖指数低的

碳水化合物

燕麦、糙米等

优质蛋白质

清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等

低脂食物

低脂烹调方法、低脂鸡肉、牛肉、豆制品、白菜、黄瓜、海带等

维生素

全麦食品、草莓等

矿物质

烹饪时后放盐、低盐烹调、用酸味代替咸味

03

总结轻断食和辟谷的主要区别在于，辟谷需要专业人士指导进行长期的修炼调整，伴随服气，需要花费更多时间和精力来学习；轻断食只需要在饮食上调整即可，上手更快，更适合工作忙碌没时间养生锻炼的肥胖人群。

需要注意的是：

孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食和辟谷，应咨询医生。

- End -

【版权说明】

未经允许，拒绝商业转载

文中图片均来自网络，侵删

原标题：《辟谷、轻断食，哪个更适合你？》

如果觉得《辟谷 轻断食（哪个更适合你）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！