好胃是养出来的 早餐晚餐这样吃（养胃变得很容易 肠胃好气色好）

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从目前我们的饮食结构来说，基本上的一日三餐都不缺营养，只有那些个别偏食或是饮食习惯不规律的的人，可能会有营养不良的问题，但是现在大家面临的都是营养过剩的问题，暴饮暴食，饮食毫无规律对身体造成多方面的伤害，其实，我们吃好两顿饭就足以保护身体健康，丰富的早餐和清淡的晚餐，我们大部分人跟整天出苦力的人不一样，体能的消耗比摄入的热量要少得多，吃得多，消耗少，所以，不是担心营养不足，而应该多操心营养过剩，合理地搭配饮食，防止肥胖给身体增加负担。

长胖容易瘦身难，三餐规律是关键

长胖容易瘦身难，胖瘦都是跟日常饮食有关系，如何合理地饮食搭配，也是我们值得注意的一个问题，一日三餐的饮食搭配重点应该在早餐，早餐吃好了，一整天人显得精神，绝大部分的人对早餐不重视，基本上都是对付的心态，认为早餐随便吃一点不要紧，很快就到午餐时间了，午餐的习惯基本上还不错，只要吃饱就可以，饭菜都是老习惯，一天的饮食重点都放在了晚餐上，认为晚上该好好犒劳一下自己，饭菜每天都比较丰盛，大部分人吃晚餐时天天吃饱、吃撑了，长胖也都是因为晚餐吃得太好，吃完之后就是看电视玩手机，不爱活动。

早吃好晚吃少，肠胃轻松身体好

现在的人对吃很讲究，一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱，但不论你是否需要减重，都应该控制食物的量，食物种类越多越好，而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积，造成肥胖影响健康。

其实，一日三餐只要遵循这个规律，给自己准备一些丰富多彩的早餐营养食谱，晚餐吃得简单一点，准备一些有助于消化，能帮助睡眠，润肠养胃的食谱，不仅肠胃好，身材苗条，而且肤色白净气色好。

早餐这样吃，营养更合理

早餐搭配根据四季的变化选择不同的食材，春夏养阳，秋冬养阴，秋季最适合滋阴润肺，秋季也是保养皮肤的最好的时机，肺主皮毛，肺养好了，皮肤滋润细嫩有弹性，所以在秋季早餐多选一些润肺的食材，白色食物对肺好，尽量多吃一些白色的食物，比如山药、杏仁、百合、燕麦、雪梨、白萝卜、莲子、白木耳、豆腐、大米、花生、黄豆、豆浆、面粉等，秋季又适宜喝粥，一顿丰富的早餐可以这样做：选用花生、黄豆、大米、燕麦、熬粥，再搭配几样养气血的食材，比如红枣、桂圆、枸杞，这样的粥再搭配一些山药炒木耳、银耳拌黄瓜、凉拌海带丝、西芹炒百合、香菇炒豆腐等，一顿早餐就能吃到十多种润肺的食材，按照这根方法可以变换食材做成多种美味早餐。

晚餐多喝汤，肠胃更健康

晚餐既然要吃少，最好还是每天多喝点汤，因为喝汤润肠胃，也能很好的保护胃，补充水分，滋润肌肤，晚餐建议多喝这几种汤，润肠养胃效果好，比如白玉菇紫菜汤、香菇白菜汤、白菜豆腐汤、西红柿豆腐汤、菠菜粉丝汤、小蘑菇丝瓜汤、芹菜汤、萝卜汤、菜花汤、山药汤、疙瘩汤，把这些食谱收藏起来，经常换着花样吃，肠胃轻松，帮助消化，能帮助提高睡眠质量，食物养胃主要在早餐和晚餐的饮食调理，这样吃食材种类多，营养丰富。

温馨提示：

健康营养的生活也要有好的心态，当你知道怎样的生活才是健康的，就会主动改变自己的习惯，等到你已习惯这样的状态，你也就不觉得这是一种负担，相反，营养生活会让你感觉更轻松自在，简单不复杂，生活中很多习惯明知不好却不主动改变，只要稍稍做一些改变，保护好肠胃，养好“气、血”，身体会越来越健康。

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