小寒节气这样养生

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“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。”一场大雪迎来了小寒节气，“小寒”是一年二十四节气中倒数第二个，一年中最冷的三九，多半就处在小寒节气里，所谓“天寒地冻北风吹，小寒时处二三九”，因此小寒是一年中最寒冷的时段了。

古人讲“顺时养生”，“春夏养阳，秋冬养阴”，小寒寒气袭人，最重要的就是敛藏精气，固本扶元，以防寒养阳了。

那我们如何通过生活起居和饮食养阳呢？

内外保暖

小寒时节，保暖是第一要务，尤其是头部、腹部和足部。

外出时最好戴上帽子，头顶是人体热量散发的要道，一定要留意；对于年轻人来说，口罩反而不一定不要，以便锻炼防寒抗病的能力。

对于少外出的老人家，还应注意室内通风，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

晒太阳、睡子午觉

小寒的低温状态，容易让人情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉，这主要是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

这时候，赶在上午十点到下午两点之间阳光最好的时间段，晒上半个小时的太阳，就可以缓解，充足的阳光让人能很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展，从而获得精神上的安宁。

晒太阳之外，睡好子午觉也很有益处。

子时是晚上11点到1点，古人认为此时阴气最重，安睡养阴效果最好，睡眠质量也最好，午时（中午11点到下午1点）“合阳”，小睡30分钟，能提神醒脑、补充精力。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

锻炼因人而异

“若让小儿安，须带三分饥与寒”，小寒之寒，也正是加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。

当然锻炼的方式方法也要留意，可以每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

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