5个饮食小妙招 不用运动（也能让你悄悄瘦下来）

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原创内容，擅自搬运者必究！

好身材大都不是天生的，而需要后天的自律。即使是年轻的时候没有发胖烦恼的人，如果你天天放纵吃喝，不健身锻炼，那么随着年纪的增长，你也会有所发胖。

想要保持好身材，你需要远离一些发胖的恶习。想要减掉身上赘肉，你要坚持一些燃脂方法。平时忙于工作的人，不妨学习这些减肥饮食小妙招，即使不用运动，也能让你悄悄瘦下来。

1、不要不吃早餐

别以为不吃早餐可以瘦下来，事实上，不吃早餐的人容易得肠胃疾病，还会让你饥肠辘辘，出现暴食现象。

正确的方法是：早餐吃一颗水煮蛋，一份全麦面包，可以让你一个早上精神充沛，工作效率更高效，午餐进食量也会得到控制，身材也会更快瘦下来。

妙招2、晚餐早点吃

减肥期间，晚餐要早点吃，不要晚于8点，晚上少吃主食类的食物，多吃蔬菜可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。

睡前不吃宵夜，这样睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，从而消耗更多的脂肪，第二天你会发现体重有所下降。

妙招3、把一部分的米饭改为粗粮

粗粮的升糖系数慢，不容易分解为糖类，且饱腹时间比较长，还能补充身体所需的各种维生素、矿物质，对于减肥的人来说是不错的选择。

减肥期间，我们可以粗粮跟细粮的比例1：1摄入，这样可以避免饥饿感的出现，还能抑制脂肪堆积，提高减肥效果。

粗粮可以选择玉米、红薯、土豆、各种豆类、糙米、燕麦、薏米等食物，这些粗粮可以加强肠道蠕动性，帮你改善避免烦恼。

妙招4、把水果放到饭前吃

饭后吃水果会让你摄入额外的糖分跟热量，容易让你发胖，而饭前吃水果可以提升饱腹感，帮你减少正餐的进食量。

我们可以在饭吃半小时先吃一些有助于刮脂的水果，比如苹果、草莓、百香果，然后再吃正餐，这样才能避免热量过剩。

减肥期间，一定要避开高糖分的榴莲、荔枝、芒果，这些是发胖水果，无法帮你达到减肥效果。

妙招5、用小一号的碗盘吃饭

大碗盘吃饭的时候你会不知不觉摄入更多的食物，而用小碗盘吃饭的人一顿饭下来会不知不觉减少5%-10%的分量，有助于提高减肥速度。

减肥的你，不如将家里碗盘换成小一号的，做饭的时候可以少做一点，这样可以不知不觉间降低卡路里摄入，达到减肥目的哦！

这5个方法如果你能学会并且坚持下来，相信不出2个月时间，你的体重会下降5斤以上哦！

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