老人说“三九补一冬” 常喝这几种粥（健脾暖胃 提高免疫力）

TIPS：本文共有 1145 个字，阅读大概需要 3 分钟。

立冬，是冬季迎来的第一个节气，代表着冬天的开端。

在每年的11月上旬开始，寒冷是冬天气候的显著特点，老人说“三九补一冬，来年无病痛”，

立冬补冬，要遵循“虚者补之，寒者温之”的饮食规律，进行科学的养生之道，迎接春天的生机勃勃。

《黄帝内径》认为五谷能养五脏之真气，五谷泛指各种谷类、豆类等，俗称五谷杂粮。

日常饮食中五谷都是药食俱佳之地，而，冬季进补需要给肠胃一个逐渐适应的过程，议先做引补，

喝热粥就是冬季养生饮食选择，丰富的五谷杂粮粥，具有养心、增加热量、健脾养胃、益气养阴的作用。

今天木子健康养生馆的营养师，就来聊聊立冬后可以常喝的3款杂粮暖胃粥。

牛奶红枣粳米粥——生津润肠、强身健体

牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素A、钙等等的营养元素，它不仅可以强身健体，还能满足我们体内所需的钙物质，保持我们骨骼的健康。

红枣中的维生素A、C、E、胡萝卜素、铁等等的营养元素，这些元素被人体吸收之后，可以提高人体的免疫力。红枣特别补血，所以贫血的人可以适当的食用。

粳米可以调节体内的脂肪、蛋白质的代谢。从而减肥人群可以适当的食用。

三者搭配，可以有增强人体免疫力的作用，对于补气血来说起到了很好的功效，而且补气血，促进新陈代谢，具有养生保健的作用和效果，可以经常吃。

百合板栗糯米粥——健脾养胃、补中益气

冬天很冷，天气干燥，容易咳嗽，百合可以缓解咳嗽，润肺，养心安神。

冬季也是吃栗子的季节，栗子可以补充人体所需的维生素和蛋白质，对肺部的咳嗽也有一定的缓解作用。其次还有养胃健脾、强筋健骨、滋阴补肾的作用

三者的组合富含丰富的蛋白质和钙，能促进食欲和帮助消化，并且还有益于提高人体免疫力。它还可以补充气血，滋养胃，强化脾脏，强化肌肉，强化骨骼，补气血，强肾。

百合栗子糯米粥非常适合老年人脾胃消化能力差的朋友，特别是对于每日早餐而言，它是一个不错的选择，最好配上一些鸡蛋，水果等，可以很好的做到营养均衡。

山药薏米芡实粥——提高免疫力、延年益寿

山药糯米补益气血，健脾和胃的功效是公认的。中医认为：脾胃是后天的基础，是气血生化的源泉。因此，护脾胃是健康的基础！

肾脏是后天的基础，精、气、神乃人之三宝。山药是滋补和凝固，山药不仅是精子，还有精子，山药是补益肾精的最佳选择。

健脾可以补肺，祛湿可以化痰。山药和糯米都用于清除脾脏和肺脏。三者搭配经常食用不仅可以有养胃健脾的作用，而且还能补肾祛湿，对于增强体质，提高人体的免疫力有好处，也可以有延年益寿的作用，赶紧试试吧。

对机体代谢、生理功能、健康状况起最大作用的 最主要的养分是能量和蛋白质。

谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、B族维生素寄膳食纤维等，在各类食物中应以谷类为主，并注意粗细搭配，以上三种粥就是我们冬季养生进补不错的选择。

如果觉得《老人说“三九补一冬” 常喝这几种粥（健脾暖胃 提高免疫力）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！