三九补一冬，来年无病痛！中医科医生教你冬季养生“四要点”

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冬至之后，天地间万物皆调零衰败，当此之时，人与万物尽内藏矣，值萧条零落之季，归万物之根本；于霜飞雪涨之时，藏五脏之阳气。故尔冬季养生，亦不可或缺之要事。

其实也就是说——

冬季是一个“养生保命”的季节

一定要重视！

今天，「成都市第三人民医院」中医科的「王欣欣医生」，就带大家一起了解一下“冬季里中医养生原则和方法”。

饮食调护：萝卜好比小人参

冬季进补能提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得到改善，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的存储。

冬季饮食调养以甘温为主，要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训，既少食生冷，也不宜燥热，有针对性地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。同时，为避免维生素缺乏，亦应摄取新鲜蔬菜。

王欣欣医生介绍到，如今的“进补”不同于以往，不仅仅是吃大鱼大肉，而是要均衡营养、合理搭配。

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”这句话大家都听过吧？有些地方还流传着“萝卜好比小人参”的说法。

王欣欣医生表示，萝卜中的维生素C可以帮助消除体内的废物，促进身体的水液代谢，增强脾胃运化功能，扶助正气。常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，通便利尿，还有利于降血脂，软化血管。

情志调养：坚持锻炼防抑郁

冬季的萧瑟景象容易引起人的伤感情绪，因此人们常把冬季比作暮年。在这个季节里，老年人更容易产生一些消极心理，对养生极为不利。

因此，更应注重情志调养，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，内心世界充满乐观喜悦的的情绪，防止出现抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等状况。

王欣欣医生表示，冬天坚持体育锻炼是非常有必要的，不仅可以帮助御寒提升体内阳气，也有助于预防抑郁。

民间有谚语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这就说明了冬季锻炼的重要性，冬日虽寒，仍要持之以恒地进行自身锻炼。

医生提醒：避免在大风、大雪、大雾等环境中锻炼。还须注意冬季锻炼要适度，莫要大汗淋漓；在有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

生活起居：早睡晚起，防寒保暖

“冬季穿衣要注意暖和贴身，使气血流通、四肢舒畅。另外，冬季起居作息，中医主张早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄，养精蓄锐为来春生机勃发做准备。”王欣欣医生介绍到。

在起居方面，要采取足够的防寒保暖措施。老人最好多穿一个棉背心，穿宽松、保暖性能好的棉鞋。若衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。

医生提醒：冬季祛寒就温，预防严寒侵袭是必要的，但不可以过暖。忌穿衣过厚、烘烤大汗等。

防治未病：三九补一冬，来年无病痛

冬季最寒冷的一段时间一般是出现在冬至之后，所谓“热在三伏，冷在三九”。

王欣欣医生介绍到，“三九天”是一年最冷的时期，此时阴气极胜，而阳气也在此时开始萌动，大气阴阳化合，开始发生上升的势能运动的时机，是保养、积蓄能量的最佳时机，也就是常说的——“三九补一冬，来年无病痛。”

中医里的三九贴、三九灸均顺应时节，最易恢复和扶助人体的阳气，调补阴阳，扶正祛邪，提高机体的免疫力，从而防治多种慢性疾病、预防复发并改善虚弱体质。

其中，“三九贴”是采用特定药物敷贴于穴位或患处，通过特定的药物刺激穴位，从而发挥特定治疗作用的治疗方法。

而“三九灸”则是顺应四时之气在“三九天”对特定穴位施灸，以艾燃烧的热力打开穴位后，再以预制药饼贴敷穴位上，以增强“三九贴”的疗效的治疗方法。

最后，王欣欣医生讲到，冬季是自然万物闭藏的季节，人体代谢相对缓慢，应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律。“防寒藏阳、治未病”就是整个冬季养生的重点。

看完今天的文章，大家对“冬季养生”是不是有了新的认识呢？欢迎在下方评论区留言，分享你的养生小妙招吧~

采写 豆豆

制图 yunyun

监制 清清

审核 蓝岚

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