月瘦8斤不反弹 这份神奇的减肥食谱了解一下（吃饱吃好还能瘦）

燥热的三伏天尚未过去，很多当初嘴上喊着三月不减肥，四月徒悲伤的人，肚子和腿上的赘肉依然牢不可破，且不说前段时间流行的BM风格的衣服敢不敢尝试，单单是L码的衣服很多人都是想都不敢想，但是最为90后养生小编的庄庄，怎么可能允许自己的粉丝输给别人呢？所以几经折腾之下还真的让庄庄找到了一份矮子北京某营养科专家的月瘦8斤的减肥食谱，带你走上瘦子的巅峰！

那这份减肥食谱的效果到底有多好呢？有的人半年的时间减掉了57斤，还有的人8个月的时间减掉了72斤，想来月瘦八斤还真的不是吹嘘。

那么到底是什么样的食谱这么神奇呢？当当当，就是下面这个，分为详细版本和女生的实操版本，简直是懒人的最佳选择。

详细版本：

早餐：1个窝窝头、1个水煮蛋、1盘清炒蔬菜、1杯250ml共轭亚油酸甘油酯黑咖啡

午餐：1碗100g杂粮米饭、2-3两的瘦肉、1盘清炒蔬菜

加餐：1份拳头大的水果

晚餐：1碗杂粮饭、1个紫薯、1盘清炒蔬菜

实操版：

早餐：1个窝窝头、1个水煮蛋、200g蒜蓉荷兰豆、1杯250ml共轭亚油酸甘油酯黑咖啡

午餐：碗100g杂粮米饭、白肉菜150g、清炒蔬菜200g

加餐：150g水果

晚餐：100g米饭、150g紫薯、150个清炒蔬菜

那每月失去8斤而不反弹的食谱的原则是什么呢？

1、热量控制

我们知道，如果你想减掉脂肪，就需要达到卡路里的差距，以使卡路里的摄入量<卡路里被燃烧掉。此食谱的总卡路里原则是：男性每天消耗1,500大卡，女性每天消耗1200大卡。

2、营养结构

尽管产生热量差距可以帮助你减轻体重，但如果饮食成分不合理，它也可能会阻止你的减脂过程并影响你的健康。因此，减肥还应注意营养结构。在此配方中，采用碳水：蛋白质：脂肪=5：2：3的结构。与根本不吃主食来减肥相比，这种饮食对健康的影响较小。

3、选择优质的碳水，匹配厚度

除了控制卡路里和调整营养结构外，此食谱还需要选择优质的碳水和厚度的组合。减肥期间，专家建议选择更多优质的碳水化合物，例如豆类，土豆，低糖水果和绿色蔬菜。避免使用“危险的碳水化合物”，例如假全麦面包，蜂蜜水，榴莲和其他高糖水果。

同时要注意厚度的组合。例如，用一小碗纯燕麦片和米饭混合煮多谷物米饭，然后再用一块紫色的红薯，这是非常好的饮食主食。

4、黑咖啡在减脂过程中起到锦上添花的作用

其实黑咖啡在减肥中起到一定的作用已经不是什么秘密，尤其是很多健身人士，更是将黑咖啡当作一种日常饮品，这是因为黑咖啡中的咖啡因是一种特殊的生物碱，可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，延长运动的耐度，运动时间一长，消耗的脂肪自然也就多了。

其次添加了共轭亚油酸甘油酯的黑咖啡更是了不得，可以在人体正常的生理代谢中参与减肥，通过影响PPRA受体来进一步影响脂肪的分解，将皮下脂肪等转化成“瘦肉”，增加肌肉蛋白和水分的含量，实现营养的再分配，降低身体体脂率，从而达到减肥的目的。

其实这种减肥食谱总结下来无非是低热量和低GI食谱，在吃好吃饱的基础上，将热量控制在一定的范围之内，那么就是不运动也不会发胖，但是这种食谱适合基数较大一点的人群，如果你本身BIM值就很低，那就需要采取别的方式来改善自己的身材。

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