五色健康养生食谱推荐 吃出好身体增加免疫力（瘦身又健康）

五色健康养生食谱推荐，吃出好身体增加免疫力，瘦身又健康。

我们身体健全的免疫系统是具有三大功能：一是防御功能。二是稳定功能。三是监控功能。

免疫力能帮助机体消灭外来的细菌、病毒以避免发生疾病，免疫机能好，能帮助机体修复或消除人体内受损伤或衰老死亡的组织细胞，免疫力还可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。

而要有好的免疫系统主要依靠我们每天的健康饮食和良好的生活习惯来维护。一些可以增强人体免疫力的食物主要有：新鲜萝卜，人参蜂王浆，山楂，花粉、芦荟、生姜、蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。

我们都知道，五色养五脏，每天我们都需要吃红、黄、绿、白、黑五种颜色的食物，这样合理搭配，可以养好我们的五脏，保证健康。

我们在日常生活中熟知的这五种颜色各入不同的脏腑，各有不同的作用。绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。

而不同颜色的食物，它养生保健的功效是不尽相同的。不同颜色的食物，属性也是不相同的，归经也不同。比如青养肝多吃绿豆，红滋心多吃红豆，白润肺多吃白豆，黄益脾多吃黄豆，补肾多吃黑豆。

那么，今天我就来一一介绍五种颜色的食物分别是哪些和有什么作用。在饮食中我们要把五种颜色搭配起来食用，也可以避免偏食或挑食，使我们身体内所需的酸性或碱性食物得以平衡，这样更有利于身体健康与延年益寿。

第一：补心多吃：红色

常见红色食物——红豆 红薯、胡萝卜(最保护眼睛的蔬菜，健脾、保肝）红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等

第二：益脾胃首选：黄色

常见黄色食物——黄豆、牛蒡、脚板薯，薏米、韭黄、南瓜，苹果、蛋黄、粟米、玉米等。

第三：养肝佳品：绿色

绿色食物食谱推荐：绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜。

第四：润肺最爱：白色

常见白色食品——白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。

第五：补肾最需：黑色

黑色食品，推荐多吃：黑枣、紫菜、黑米、发菜、黑豆、香菇、海带、黑木耳、豆豉、黑芝麻墨鱼、乌骨鸡等等。黑色食物可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有益胃肠消化与增强造血功能，提高血红蛋白含量，并有滋肤美容与乌发等作用，且还具有延缓衰老之功用。

除了五色养五脏，饮食搭配要合理，另外还得要拒绝六大不良的饮食习惯，这样才能非常好的保护好我们的免疫系统提高抵抗力。

拒绝一：进食速度快，肥胖的人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽

拒绝二：零食不断，有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。

拒绝三：不吃早餐，不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

拒绝四：晚餐不当，因为晚饭成为很多人一天当中吃得最为丰盛的一餐，这种吃法是不科学的，

拒绝五：偏食，偏食会导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。比如缺乏维生素B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。

拒绝六：喜欢吃油腻的人，而高胆固醇的食品很容易使人发胖。

因为不良的饮食习惯除了会损坏我们的五脏，还会引起肥胖，六大不良的饮食习惯一定要拒绝，才能养出好身体，吃出瘦体质。

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