健康一招灵｜长了富贵包咋办 教你3个方法（坐着也能练）

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「本文来源：深圳特区报」

虽然已经过了立秋也过了处暑，但深圳的天气并没有太多凉意，走在太阳下，依然热得汗如雨下。这种天气，女孩子们最喜欢的小裙裙当然也要继续“占领”街头，成为风景一段时间。今年流行的一字领、泡泡袖，让人眼前一亮，透出青春的美好气息。但是……等等，怎么别人穿这些款式是养眼，自己穿上却变成碍眼？

有没有发现，问题就出在了你的后脖梗子上，那里怎么好像鼓起来一块，又像驼背又不是，总之看起来，怪怪的。这个鼓起来的东西，有个名字叫“富贵包”，说它富贵，其实对人体没有任何好处。不良的坐姿，长期不动，颈椎肩背锻炼不够等等原因，都会形成“富贵包”。这东西的危害可不小：

1、如果不及时矫正，会导致颈椎结构性失稳，关联肌群长期痉挛，这会使得神经血管压迫，引发颈椎周围疼痛。

2、对于那些已经十分明显的、较大的“富贵包”，会导致背部及胸部疼痛，甚至伴有放射疼痛。

3、长期下来，会导致脑部供血不足、心慌、恶心、失眠等症状。

通常对着镜子，就可以看到自己是否被“富贵”找上门来，对于已经有“富贵”迹象的小伙伴们，别急，推荐给你3个动作，每天抽时间练一练，就可以起到锻炼颈部肌肉、缓解颈椎疲劳，预防/纠正富贵包的作用。

动作一：颈椎侧向拉伸

【动作要领】

*坐姿/站姿状态，挺胸抬头，视线始终注视前方，避免歪头。

*将手放至另一侧，放至耳朵上方即可，拉伸同时，肩膀下沉。

*有拉伸感保持不动。

*每一侧各保持动作15秒，共做3组。

【动作作用】

拉伸颈椎侧方肌群，能够缓解颈椎前倾带来的不适，同时能够改善耸肩和前倾的不良习惯。

动作二：靠墙肩胛内收

【动作要领】

*坐姿状态，双手展开与地面平行，沉肩，双臂向上移动时，不要耸肩，尽可能后背挺直。

*向下折叠时吐气，还原时吸气，同时手肘进坑贴近身体，以便肩胛骨更好的内收。

*每组要做15～20次，做2-3组即可。

【动作作用】

能深层激活我们肩胛骨周围肌肉，这些肌群的激活和运动，可有效帮助纠正体态，减少上斜方肌过度代偿，导致炎症。

动作三：颈胸椎拉伸式

【动作要领】

*站姿状态，双手背后握紧并伸直，抬起下巴并将头后仰，肩膀下沉。

*在后仰过程中，可慢慢吐气，感到手臂内侧及胸口有拉伸感即可。

*一个动作保持10～15秒，1组重复10次，需做2组。

*注意动作放缓，切勿用力过猛或过快，避免头晕等不适。

【动作作用】

拉伸胸椎，能有效激活背部肌肉，能够帮助减缓疼痛感，同时可以帮助纠正久坐带来的非正常弯曲。

好了，方法都给你了，赶紧练起来吧！

（原标题《健康一招灵 | 长了富贵包咋办？教你3个方法，坐着也能练》）

编辑 陈晓玲 高原 审读 刘春生 审核 张雪松 郑蔚珩

（作者：晶报)

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