减肥中 9种饮食习惯是关键（虽然有些苛刻 却必须全部做到）

减肥的人，都知道饮食很重要，只要控制了饮食，减肥就等于已经完成了70%！

但是，即使大家都知道控制饮食很重要，却不是任何人都能正确的控制饮食，做到少吃、不饿、提高新陈代谢！

今天，轻妞就帮大家整理了减肥中，最值得培养的9个饮食习惯，从日常的生活着手，做到这些，饮食问题就再也不是问题了！

1、所有能看到脂肪的肉，一律不吃

脂肪，是所有食物中热量最高的，想要控制脂肪摄入，除了要控制日常用油外，最重要的一点就是避免吃高脂肪的肉食！

有些肉食的脂肪含量很难一眼看清，但是能明显看到脂肪的肉食，一定能不吃就不吃！

比如回锅肉、红烧肉等，还有一些低脂肪肉食中的高脂肪部分，比如鸡肉的鸡皮，鱼肉的鱼皮，都属于能看得到的脂肪。

2、任何含酒精和糖的饮料一律不喝

1克酒精含有7大卡的热量，还会增加肝脏脂肪，含有酒精的饮料，无论是白酒、啤酒、红酒，能不喝尽量不要喝。

含糖的饮料，看似热量不高，实际一瓶的热量也在200大卡左右，喝多了一样会胖！

饮料中的糖，还会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积，实在想喝甜饮料，也要选择0卡的无糖可乐、无糖雪碧。

3、限制植物油摄入量，每天不超过30克

植物油的热量是很高的，像花生油、菜籽油等，热量都在900大卡/100克左右。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天摄入油脂应该在30克（约3-4可乐瓶盖的量）以内，就已经达到270大卡了，千万不能再多了！

日常饮食中，如果是自己烹饪食物，植物油的摄入量还比较容易掌控，但是如果你吃外卖，就一定要小心了，尽量在吃的时候先用水涮一下，减少油脂摄入。

4、不买任何加工食物

减肥中，应该多吃天然的食物，少吃经过二次加工的食物！

比如，肉食中的丸子、腊肠、腊肉等，素食中的饼干、水果干等，在制作过程中都会加入一定的脂肪、淀粉、糖等，热量远高于天然食物！

不买任何加工食物，想这类食物的时候尽量自己烹饪，控制好油盐糖的添加量，更有利于减肥！

5、不买即食的食品

包括零食、小吃、熟食等，这些食物不需要再加工，或者只需要简单加工就能吃，特别方便，也就代表你会很随意的就摄入更多热量！

定期清理自己的冰箱，把这些不适合减肥中吃的食物，尽量清除出去，减少自己多吃的几率。

6、不要聚餐，如有必要不能超过1次/周

因为社交等原因，聚餐是很正常的事情，若非必要，大家还是要尽量少聚餐！

如果迫不得已，一定要聚餐，也要做好准备：

a、选择更适合减肥的饮食，比如清汤火锅、炒菜、海鲜自助；

b、聚餐前先吃点水果，减少聚餐饮食量；

c、多吃蔬菜，只吃低脂肉，不吃主食；

d、控制频率，不要超过1次/周。

你要明确，聚餐一次，一般需要3-4天才能抵消摄入的热量，如果没有运动的习惯，吃一次胖一周也很正常！

7、不碰任何油炸、油煎的食物

这类食物种类有很多，往往还都是高脂肪、高碳水的食物，比如油条、麻花等，吃一顿胖一天，具体就不详细说了。

8、尽量不要吃面食

减肥中，咱们经常说要少吃精致主食，主要指的是米饭和面食。

相比之下，米饭比面食的危害要低一些，米饭可以适当吃一些，面食尽量就不要吃了！

有研究显示：禁食小麦制品以后，不用刻意控制饮食，人也会瘦下来。

9、每天吃500克左右的绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，体积大，热量低，膳食纤维丰富，营养也不错，每餐中安排大量的绿叶蔬菜，不仅能够增加一餐饮食的体积，还能降低一餐平均的热量。

简单来说，在一餐中，绿叶蔬菜所占的比例越高，这顿饭的整体热量就越低，也就越利于减肥！

上述的9个饮食方法，看上去可能有些苛刻，但是，如果你连这9条都做不到的话，还谈什么减肥？

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