「节气养生」处暑至 凉风起（适度运动避免秋乏）

8月23日，我们将进入第十四个节气——处暑。

“处（音楚）”有“消止、隐退”之意。处暑指暑气至此而逐渐消退。天高云淡，凉风初起，北方的人们会感受到由夏转秋的凉意。

处暑时节，我们就来聊一聊秋季养生之道。

01、避秋燥

秋季燥气当令，容易犯“燥病”，俗称秋燥。燥邪干涩，易伤津液；易伤娇肺。

初秋尚热，燥而偏热常病温燥。深秋气寒，燥而偏寒多发凉燥。

处暑之后，天气尚热，当避温燥。以清淡饮食多喝水，清淡甘润养阴为主，多食新鲜水果蔬菜。

进入处暑后，北方天气，日间仍有高温，夜间逐渐凉爽。 处暑后的余热，我们称为“秋老虎”。

古谚“处暑天不暑，炎热在中午”。所以中午仍应注意避免高温日晒。晚上应注意及时盖被，避免睡觉着凉。

02、畅情志

处暑之后，暑热退去，没有热扰心神，但易产生悲伤的情绪，俗称“悲秋”，不利于人体健康，所以处暑时节要注重收敛神气，调畅情绪，使神志安宁，情绪安静。

保持从容、平和、愉悦的心态。避免发怒，静心养神，安静性情，切忌悲伤，避免情绪大起大落，平常可听音乐、练书法、钓鱼等以安神定志。

天气好的时候，宜室外活动，看看秋高气爽、天高云淡。

03、调饮食

初秋处暑，天气转凉，食欲好转，谨慎贴秋膘。以免太多的肉类高蛋白食品加重肠胃负担，影响胃肠功能。

处暑之后，早晚温差大，肠胃易受冷热刺激，易痉挛，产胃酸多，抵抗力、适应性下降，易胃痛、反酸、腹胀、腹泻、腹痛。

饮食宜清淡温和，偏于滋润。常喝粥，多吃汁液丰富的蔬菜水果可以起到生津润燥的功效，补充津液。

可适当吃些滋阴润燥之类的食物，比如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、荸荠、梨子等，有利于养肺。少吃煎炸食物，以防秋燥。

处暑时节，仍觉心气浮躁，或心火上浮，失眠、烦躁者可适当用酸味以帮助收敛浮火。比如，可吃些山楂、醋等，以酸味收敛阳气。

不宜过早进行温补。少吃羊肉、烧烤等温热之物。少吃韭菜、葱、姜、蒜等辛辣的食物和调味品。

另外，注意腹部保暖，晚上睡觉盖好被子，避免暴露腹部，以免损伤脾胃，发生胃痛呕吐，腹痛腹泻。

04、适劳逸

处暑之后，天气转凉，运动锻炼可适度增加，以户外运动为主，可以提高身体对低温的适应力。

老年人运动要以“不累”为标准，以免加重秋乏。运动锻炼时间适合选在早晚。

中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段去户外活动。

运动锻炼以有氧运动为主，可根据个人体质，登山、慢跑、郊游，老年人可以太极拳、八段锦等不受场地限制的运动为主。

05、慎起居

处暑时节，自然界的阳气开始收敛，人体阴阳随之转换，每日需增加睡眠以保持精神。

晚上可提早入睡，并坚持午睡。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

年轻人有充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。

天气由热转凉，适当“秋冻”正当时，添衣不宜过快过多，以自身感觉不过寒为宜，有意识地让身体冻一冻，既可以帮助收敛阳气，又有利于提高抗寒能力。

但是，秋季寒热交替常很迅速，老年人尤其要特别留意温差变化，适当添衣防凉，避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病发作。

居室白天多开窗，使空气流动，以荡涤室内湿浊之气。

最后给大家介绍几个秋季养生保健小方法。

# 菊花百合大枣枸杞粥

菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。

百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热，宁心安神，养胃阴清胃热等。

大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。

枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。

秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。尤宜于初秋，秋燥偏于温燥，心神不宁，脾胃不和，脏腑虚弱者。

# 百合莲子汤

适量百合、莲子、冰糖熬汤、熬粥。

莲子有益肾固精，补脾止泻，止带，养心安神之功效，尤宜于调和心肺脾肾，不腻不燥。

# 茯苓山药粥

茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。

秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。

脾虚湿盛者，可在此节气以茯苓、山药等食材洗净炖粥以健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿之佳品。

作者介绍：李金辉、副主任医师、北京老年医院 中医科

中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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