46 55岁疾病的“爆发期”（想健康长寿 坚持5个习惯 做好4个一）

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46-55岁，对每个人来说，不仅仅是人生的转折点，也是疾病的爆发期。

这十年是养护身体的关键，决定着人体寿命的长短。

因此，想要健康长寿，我们要做好哪些事情？

46-55岁疾病的“爆发期”，想健康长寿，坚持5个习惯，做好4个一

坚持5个习惯：1、不碰烟酒

人到中年，应酬往往也是不可缺少的，上有老，下有小，压力也很大，所以吸烟喝酒成了生活中的一部分。

虽说吸烟喝酒会让人精神上得到放松，但是对身体的危害也是极大的。

尤其是边吸烟边喝酒，会促进酒精的吸收，抑制烟草中有毒物质的代谢，增加肝脏负担，促进疾病的发生。

2、从不多吃

吃饭是我们每天都做的事情，饮食上更加注意。

吃的越多，胃脏承受的压力越大，增加肠胃的负担，会引起消化不了等问题。

而长期的暴饮暴食，对胰腺也会产生极大的损伤，也增加了糖尿病的风险。

3、控制体重

人们生活水平不断的提高，吃的越来越好，数据也明确的显示，我们肥胖的人数越来越多，已经超过瘦子。

而肥胖会诱发20多种疾病的发生，对肝脏，肠道，心脑血管疾病都会产生巨大的危害。

因此，想要健康，就要合理的控制自己的体重，特别是中老年人，自身的身体功能就在不断的下降，更不好给身体增加额外的负担。

4、不要熬夜

熬夜，又称为“熬更守夜”，是现代人们生活中一种常见的现象。

偶尔的熬夜，也什么大事，身体会进行自我的修复，但是如果长期的熬夜，身体的免疫力不断的降低，也会抑制自身的修复功能，各种疾病都会随之而来。

长期熬夜的人，其致癌率比一般人高3倍多，并且80%的u猝死都与熬夜有关。

5、控制欲望

人到中年，总有些力不从心，不想年轻时，总是充满精力。

夫妻之间也要合理的控制，要知道，夫精者，生之本也。

所以，想要健康寿命长，就一定要有所控制，万不可过于逞强。

夫妻之间，也要多一些理解和包容，互相体谅，互相尊重。

做好四个一：一种饮食习惯

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这是一种特殊的饮食结构，建议大家饮食要全面，摄入丰富的营养。

强调多吃蔬菜，水果，豆类，坚果等，其次是谷类物质，并且在烹饪时要用植物油。

科学合理的饮食，才是健康长寿的第一步。

一杯养生茶

喝茶，对身体有益， 尤其是喝一些养生茶。

自古以来，茶文化都源远流长，也是养生必备的一种方式。

现在的研究发现，爱喝茶的人要比不爱喝茶的人更长寿，

所以，中老年人要多喝水，常饮茶，可清毒素，延缓衰老的来临。

一个好心情

人说心态决定一切，对于人体的寿命来说也是一样的。

爱生气，爱抱怨的人就很容易生病，增加患病的几率，缩短预期寿命。

而百岁老人身上，我们发现一个共同的特征，这些老人都是乐观，积极向上，对身体充满希望的人。

生活中遇到不顺的事情，不要往心里去，学会宽容，大度，这样的人才更长寿。

坚持一个运动

现在人都很“忙碌”压力也很大，工作时长期的久坐，而到家后，也懒的运动。

所以现在人是严重的缺乏运动，这也是导致疾病“大爆发”的重要原因。

让自己动起来，促进全身的血液的循环代谢，加速营养吸收和毒素的排出，这样身体才能更健康。

即便一些退休的老人，也别让自己闲下来，找找自己年轻时的兴趣，培养起来，让生活更充实！

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