睡前瑜伽 安神助眠（美容养颜 睡个好觉）

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睡眠本来是再自然不过的事情，累了困了就睡觉，但是现代人的睡眠质量非常糟糕。躺在床上闭上眼睛，但是翻来覆去就是睡不着，即使迷迷糊糊睡着了，好像睡眠很浅又多梦。睡了一个晚上还是很疲惫。

下面介绍一套瑜伽序列，帮助你安神助眠，美容养颜，睡个好觉。

猫牛式：

跪立在床上，双脚分开与骨盆同宽，大腿尽量垂直于床

双手分开与肩同宽，手臂垂直于地面

骨盆中正，脊柱延展

吸气，翘臀，腰部凹陷，抬头挺胸

呼气，卷尾骨弓背，含胸低头

呼气配合动作，做10组

消除白天的脊柱紧张和僵硬

婴儿式：

在四角跪姿的基础上，臀部向后落，落到脚跟上

重心向后移，手臂向前伸直，手掌打开

额头落地，静态保持1分钟

伸展脊柱，手臂及腋窝，放松眉心，缓解一天的压力和焦虑

眼镜蛇：

俯卧在床上，双脚分开与髋同宽，脚背贴在床上

双手放在肩膀两侧，额头落地

吸气，手推地，抬头挺胸

坐姿前屈：

坐在床上，骨盆端正，脊柱延展，双腿分开与骨盆同宽

吸气，双手向上拉起，伸展脊柱向上

呼气，身体前倾，头尽量靠近膝盖

在舒适的范围内保持1分钟

具有舒缓安神的作用，腰椎不要的人谨慎练习

仰卧束角式：

仰卧在床上，屈双膝，脚跟靠近耻骨，脚掌相对

右手放在心口，zuo shou 放在腹部

保持3～5分钟

然后进入睡眠姿势

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