头疼失眠精神差吗 睡前瑜伽5体式（调养气血促睡眠）

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现代人生活节奏快，工作压力大，生活烦恼多，许多人晚上睡觉时老想着白天的事情，心情浮躁，难以入睡。还有的人是由于一些身体的不适，比如消化功能差、妇科炎症、脑供血不足、神经衰弱等原因引起晚上睡眠差、休息不好，导致白天精神萎靡、神情困倦、脸色极差。这样的情况如果不能得到及时的改善，不但会降低工作质量，也影响身体健康，还会加速身体衰老，降低个人形象。

每个人都应该追求工作的效率和生活的质量，但我们要避免心情的浮躁和过分的忧虑。一个人最重要的还是身体的健康与心境的平和，只有身体健康了，心境平和了，我们才有可能真正地提高工作和生活的质量。

每天睡前练一练瑜伽，是改善身心健康的一个很好的方式。通过睡前的瑜伽练习，我们可以达到几个方面的目的：1、通过挤压和按摩内脏器官，促进消化器官的蠕动，改善消化功能。2、通过增强骨盆区域的血液循环，调养气血、清理子宫垃圾、保养子宫和卵巢。3、通过身体的倒置，促进头部和颈部的血液循环，改善大脑供血不足的状况，从而缓解头痛失眠的症状。4、通过全身心的放松，净化心灵，平复情绪，从而缓解疲劳，释放压力，促进睡眠。

今天我们一起分享几个适合在睡前练习的瑜伽，帮助大家愉悦身心，净化心灵，改善睡眠质量。

体式一、坐姿冥想

1、盘腿坐在垫子上，左脚放在右大腿内侧，右脚放在左腿上。

2、双臂在身前保持伸展，两手分别放在膝盖上，并做莲花指姿势。

3、脊柱向上延展，挺胸收腹，头颈部自然放松。

体式二、双角式

1、面对墙壁山式站立，然后双脚分开两肩半宽。

2、从髋部开始，身体慢慢前屈折叠，直至头部轻轻触地。

3、双臂向上分开伸展，手掌贴在墙壁上。

体式三、轮式

1、平躺在地，双臂向头顶方向伸展，双手双脚分开与肩同宽。

2、屈双肘和双膝，手掌和脚掌撑在地面。

3、双臂双腿用力伸展开来并向上支撑身体，背部用力向上拱起。

体式四、仰卧束角式

1、坐立于地，髋部向两边尽力打开，屈双膝，两脚脚掌相抵。

2、身体慢慢后仰，直至仰躺在垫子上。

3、手臂向上伸展，屈双肘，两小臂在头顶相互抱住。

体式五、桥式变式

1、仰面躺在垫子上，双臂自然分开，双腿自然伸展。

2、屈双膝，双脚回缩，两脚分开一肩半宽，双膝靠拢，保持小腿与地面垂直。

3、眼睛微微闭上，保持均匀呼吸，将全部注意力集中在腹式呼吸上，让身心完全放松。

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