小满未满（话夏季养生）

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小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满小满，麦粒渐满。每年5月20日到22日之间，太阳到达黄经60°时为小满。

小满节气之后更是疾病容易出现的时候，建议人们要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

饮食养生

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多的，所以应及时适当补充营养物质，才能使人体五脏六腑不受损伤。在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡又能促进食欲，易消化的膳食为主。少吃或不吃油腻油煎的食物，应少食多餐。

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。所以饮食宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

起居养生

小满当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保证精力充沛、维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠，晚上11点前进入安静入睡状态。

情志养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

运动养生

不少人存在这样的一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需要维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，或在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

小满清养

夏通于心，有人逢夏天则容易心情烦躁，或感到身体不适，精神萎靡不振、郁郁寡欢等等，这些火旺相关。从中医来分析，心为阳脏，位居上焦，为阳中之太阳。夏时由心当令，且小满之后人的阳气上浮，主要集中于心。阳气向上、向外释放过度，一方面会导致心火上炎，心肾不交，出现口腔溃疡、失眠等症状；另一方面阳气壅滞于上，会增加心的压力。

心主血脉，血气上攻，容易出现上实下虚，甚至阳气暴脱。夏季染病，大都当即发作，故有"六月病，还得快"之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！这就是"心病"。

夏天的特点是燥热，"热"以"凉"克之，"燥"以"清之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。夏治心病需清养。夏季心火最旺，入夏后要重点养心，顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，做好精神养生。特别是老年人，当保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后导致心肌缺血、心律失常、血压升高等不适。所以，进入小满季节，一定要重视养心。养心的最好方法是享受夏天，不抱怨，不苦闷，笑口常开。

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