50岁后 想要健康长寿（做到3坚持 你将比同龄人更健康长寿）

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很多人过了50岁之后，身体的免疫力和抵抗力都有所下降，也特别容易生病，这除了与身体机能有关，当然也少不了日常生活中有各种坏习惯的原因。

50岁后，想要获得宝贵的健康和长寿，就要坚持一些事情。

坚持运动

俗话说，生活在于锻炼。坚持常年锻炼是延缓衰老、预防疾病的理想选择。中老年朋友坚持一定强度的锻炼，可以使人的神经、循环、消化、排泄等功能得到充分的维持和改善。在各种运动中，步行是最适合的运动，走路是加速人的血液循环，增加肺活动，改善能量代谢，中老年朋友想要长寿健康的生活，必须坚持锻炼，不可忽视。

坚持七分饱

科学研究发现，吃一顿丰盛的食物并不是一种健康的饮食，它不仅会增加肠胃的负担，而且会导致身体过早衰老。如果你想长寿，你必须坚持每顿饭吃七点饱。许多中老年朋友不吃一顿饭会感到不舒服，但为了健康，他们必须坚持七点饱腹感的原则，这也是长寿的秘诀。

坚持多喝水

水是生命的源泉，人不可一日无水。根据研究表明，很多的疾病均是由于饮水不足而引发的。上了年纪的人，更要及时补充体内的水分，才能健康生活!

除了坚持以上三件事以外，平时我们还要多吃些对健康长寿有用的食物，比如：

全谷类食物

增加全谷类食物的摄入量可以延长寿命。研究人员认为，摄入全谷类食品中的纤维可以降低死于心血管疾病、感染和呼吸道疾病的风险。用全麦面包代替燕麦，用糙米代替白米。多摄取一些纤维。

茶

茶是一种天然健康的饮料。一杯清茶不仅可以清油解脂，还能防止血液中胆固醇的升高，有利于预防高脂血症、高脂血症、高血糖。它含有多酚、咖啡因等具有生理功能的物质，是强身健体、预防老年人疾病的良药。

山药

相信大家对这个食物一定不陌生，因为既可以入药，也可以作为果腹的食物，因为里面的淀粉酶这些粗纤维的存在，能够改善肠胃和脾胃的消化和蠕动，再加上丰富的微量元素对于高血脂这些症状有很好的改善作用，长期坚持吃，你一定能够见到好处的，和枸杞搭配非常不错的选择。

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