50岁以后 想要健康更长寿（谨记：三防 四戒 五勤）

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人到50岁，属于年过半百，是健康的一个“分水岭”。

50岁后，同样进入了“生命高危期”，因为此时，是各类疾病最容易爆发的年龄。

若能顺利度过，则会迎来长寿。

那么，在这个关键的时期，如何才能确保身体健康，又易长寿呢？

50岁以后，想要健康更长寿，谨记：三防，四戒，五勤！

“三防”

一、防痛风

近年来，痛风高发，威胁着人类的生命健康。

一旦发生痛风，不但会让人有“痛不欲生”的感觉，还会导致众多并发症，损害健康。

尤其是50岁以上的中年男性，爱吃，肥胖，三高类的人群，更是痛风的高发人群。

所以，在日常生活中，一定要注意自己的尿酸水平，一旦发现异常，及时进行控制。

预防措施：

1、少贪嘴

众所周知，尿酸高，大多是与饮食中，摄入高嘌呤食物有关。

因此，日常生活中，一旦查出尿酸值偏高，一定要管住自己的嘴巴。

少吃含嘌呤高的食物，如牛羊肉、海鲜、肉汤、浓火锅等。

2、定期查

对于高尿酸的人来说，一定要稳定自己的尿酸值，定期检查尿酸值。

正常情况下的尿酸值，男性为：149~416μmol/L，女性为：89~357μmol/L。

若是长时间超出这个范围，就是尿酸高了，有痛风的风险，要遵医嘱，适当的进行降尿酸的治疗，不要忽视。

二、防肺病

肺，作为呼吸系统中，最重要的器官，是连接人体与自然的纽带。

然而，肺部与口鼻相连，也是人体最为“娇嫩”的器官，很容易受到外部的伤害。

尤其是50岁以后，肺部会变得越来越娇弱，一旦其受到伤害，身体的免疫系统，也会随之变得糟糕。

养肺措施：

1、补维生素C

维生素C，是一种较好的营养物质，也是人体每天需要最多的。

因为维生素C溶于水，会随着身体被代谢掉。所以肺不好，或是经常抽烟的人群，需要多补充维C。

有关数据指出，维C可将因吸烟患肺病，和呼吸道阻塞性疾病的风险，降低50%左右。

日常食物来源：橘子、猕猴桃、樱桃、番茄、柠檬、大白菜等含量较高。

2、养肺饮

桔梗，具有很高药用价值，可宣肺。

用其泡水喝，对于肺部健康，十分有益。

三、防心脏疾病

心脏，无时无刻都在跳动着，不停歇，一旦停止，生命便就此结束。

但是，心脏也有自己的“寿命”，通常来讲，心脏从人们40岁，开始衰老，其向全身输送血液的效率开始降低。

年龄越大，其功能便会越弱！

50岁后，是心脏病高发的阶段，心梗等突发性心脏疾病，就是这个阶段的人群，突然离世的重要原因之一。

养心措施：

1、少过劳

心脏，是最怕累的器官，很多生活中“猝死”的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。

过度疲劳，会伤害心脏！

2、养心穴

在小指一侧的腕横纹向上1横指处，有一个养心穴：通里。

日常按揉此处，能够改善心痛、疲劳，有舒心安神的作用。

建议每日3次，每次按揉20下即可。

“四戒”

1、戒不吃早餐

英国某学院研究发现，不吃早餐的人，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

同时，长期不吃早餐，会惹来“三高”，会使患心脏病的风险增加27%。

所以，想要健康的身体，一定要坚持，每天吃早餐哦。

2、戒怒气

我们常听人说，“老小孩、小小孩”。

很多人，年纪越大，反而越不能控制自己的情绪，经常会让负面情绪控制，这是不利于长寿的。

如果长时间被负面情绪所包围，很可能会缩短自己的寿命。

研究也表明，经常发怒的人，要比总是心平气和的同龄人，发生更多猝死的危险。

3、戒多吃

饭吃七分饱，健康活到老。

研究表明，每餐只吃七分饱，懒得多吃的人，更容易健康长寿。

俗话讲，宁肯锅里烂，不往肚里塞。

经常吃太饱，太撑，容易加重肠胃负担，一旦肠胃出现问题，想彻底解决就很困难了，而且还很容易发生胃肠道病变。

4、戒高枕觉

“高枕”，真的无忧吗？实际上，并非如此。

长期用高枕睡觉，很容易引起颈椎病，还容易导致自身打鼾、多梦。

另外，长期高枕睡觉，还容易阻碍头部的血液循环，使颈肩酸痛、手脚发麻等。

“五勤”

1、勤拉筋

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

意思是讲，拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅；

筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

所以，日常可在安静的环境中，进行“拉筋”运动，可促进身体健康。

2、勤喝茶

通常来讲，每日每天的饮水量，要在1500-2000毫升，很多人却是难以做到。

那么，可以喝点淡茶水，来满足味蕾的需求。

茶能解油腻，促消化，抗氧化等等，所以不妨多喝一点淡茶水哦。

3、勤按脚

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是养生防病的要穴，同时也是人体的一个“暖气”开关。

其位于足心，在足底前1/3凹陷处；每天可以用手按揉此处，可使精力旺盛，体质增强，提高御寒的能力。

4、勤运动

运动，对于50岁以上的中老年人群来说，可以锻炼骨骼肌肉，预防骨质疏松，增强心肺功能，改善血液循环。

运动，也是最为廉价，最为简单的长寿方式。

比如，50岁以后的中老年朋友，日常可以练习太极，散散步，适当慢跑等等。

但要知道，最难的就是持之以恒，长期坚持运动，才会有好的效果哦。

5、勤泡脚

俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

的确如此，人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从“脚”开始的。

所以，日常要坚持用热水泡脚，不仅可以驱寒暖身，还有益健康，促进长寿。

方式：

①泡脚要泡透，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

②泡脚水温，以38～45℃，约泡20分钟即可。

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