习惯决定活百岁（运动是最好的长寿药）

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英国有一句谚语:“没有一个长寿者是懒汉”，这句话颇有道理。人来到地球上，祝负有劳动的使命。如果缺乏“勤”而沾染“做”，则有悖于大自然的生存规则，共知道造物者总是偏爱勤劳的人。所以，中老年人要抵杭衷老，延年益寿，必须在“勤”字上下工夫。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效。

成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

步行是最好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。

以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学。

因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

体脑双健，身心并用，让70多岁的老大爷像小伙子一样拥有敏捷的思维，健康的身体。用进废退，虽是老话却是真理。总之，多用脑，勤动身，让青春永远为自己停留。

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