三伏将至（智考准备的“热养生”小攻略请收好）

2020年三伏时间表

三伏天

是一年中最热、最潮湿的时候

同时也是养生的最佳时期

注意预防“三邪”

天热时，人体毛孔呈开放状态，易受到冷风、邪气的侵扰，导致体弱多病。所以，三伏天养生，首先要预防“三邪”，即暑邪、湿邪和寒邪。

一、暑邪

天热出汗，会带走体内的津液，而津液进一步缺失就会导致血液运行能力变弱，血液运行迟缓。如果出汗多，就会引起血液黏稠。

二、湿邪

夏季普遍雨水多，此时湿气特别容易“趁虚而入”。中医认为，“湿邪通于脾”，容易影响人的脾胃功能，出现厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦，缺乏精神等状况。

三、寒邪

夏季出汗后吹风、空调过凉，饮食贪凉等，都是导致寒邪侵入身体的原因。寒邪会使肢体关节出现病症，如类风湿，关节炎等病痛。

学会“热养生”

中医讲养生要顺应时节，借天地之势，使身体更健康。夏天天气热，可以采用“热养生”的方法，达到以热制热。但是，“热养生”并不等同于让自己变热，刻意出汗，而是通过调整饮食以及生活方式的改善，避免寒凉入侵身体。

一、少吃生冷食物

夏季气温高、湿度大，生冷食物容易滋生细菌，吃不对会导致肠胃疾病。尽量少吃隔夜饭菜、生冷食物，饮食宜清淡。

二、用热水泡脚

夏天泡脚，有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。水温建议在40℃左右，泡脚的过程中，可以不断加入热水，以免水温下降。

三、洗热水澡

常洗热水澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。水温不要超过40℃。

四、解暑要喝热茶

在古代，人们就懂得用喝热茶的方式，使体内热气散发出来，达到解暑的效果。通常饮热茶后，皮肤会慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发。相反喝冷饮很难使热气排出体外，只是口腔觉得冰凉而已。

五、运动不可少

《黄帝内经》讲到，夏季养生需“使气得泄”，意思是说，夏季人的气息要向外宣发，即排汗。排汗重要的方式就是运动，运动不仅可以加速新陈代谢，增强体质，还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能。但切记不要运动太剧烈，可以选择慢跑、太极、跳操等方式。

六、睡觉不要贪凉

人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时如果贪凉开空调不盖被子，特别容易使寒气入侵体内，使身体生病。所以，三伏天睡觉不要贪凉，可以盖薄被保暖。

七、切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

八、切忌：光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是爱着凉。

湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

九、切忌：爱穿露脐装

“穿得越少，对健康的危害越大!”北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等疾病。

十、切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。

饮食小攻略

天气炎热，出汗多，体力消耗大，容易食欲不振、疲劳、消化不良、易患肠胃炎.....赶紧来调整饮食啦！下面这份饮食养生攻略，一起来学习吧~

一、食酸补盐

夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》，有绿豆、赤小豆和黑豆。三豆汤既是糖水，也是味道超好的药茶，喝不了绿豆汤的人可以喝三豆汤来度夏。

绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好可以调整一下。在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。对于消化功能特别弱的人，可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。

此外，三豆汤还能祛痘除痱子。痱子是由于暑热挟湿，蕴结肌肤，导致毛窍郁塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑湿之毒祛掉。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，可以刚好解决掉痱子的问题。

二、性味选果

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

此外，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏，尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

三、健脾祛湿

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

想要健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。上面提到的三豆汤也有健脾祛湿的效果。

夏日养生很重要

大家一定要重视噢

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