长夏入伏 | 三伏天养生，请收好这份攻略！

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2021年7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，各地也正式进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

自古以来，三伏天像是二十四节气的“编外人员”，标志着一年中最热的一段时间到来。

三伏指的是初伏、中伏和末伏。每年入伏时间不固定，按农历计算，是从夏至后的第三个庚日算起进入三伏天，7月11日至20日为头伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至19日为末伏。

俗话说，“三伏养一夏”，今天就趁着入伏，邀你趁热养生，健康过三伏天。

三伏要避暑

“入伏”后雨声增多，空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。‘隐伏避盛暑’，大家需做好防暑降温措施，老、弱、病、幼等体质较弱人群尤其要注意。

一方面要避免身体中暑：

中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

另一方面警惕情绪中暑：

高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。

另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

三伏宜养生

01饮食清淡，多补水

三伏天饮食宜荤素搭配，以清淡为佳。夏季有些人嗜食辛辣、烧烤之品，但从养生角度来说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣食物后，汗孔扩张，阳气更易流失。

由于夏季一定是消耗大于补充的季节，出汗比较多，所以适当的多喝一些水，适当的清凉饮料，对于安度三伏天是非常有益的。

02心态平和，防过汗

天气炎热也容易影响人的情志，使人心情烦躁、易怒等。因此，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外和邪”，易引发伤暑之证。

另外中医认为“汗为心之液”，夏季大量出汗，会损伤心液，对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生，因此夏季要避免津液大量流失。

03伏天湿盛，忌坐木

俗话说：冬不坐石，夏不坐木。三伏天，没事别老往各种木头椅子上坐，这是有道理的。

三伏天天气热而多湿，久置露天里的木料，如椅凳，经过露打雨淋，只是表面看上去是干的，实际含水分较多。但经太阳一晒，便会向外散发潮气，坐久了，能诱发风湿和关节炎等疾病。

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