@南京人 明天入伏（请收好这份“三伏天”养生指南）

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南京明天就要进入“三伏天”啦！今年的三伏天将长达40天。入伏后，上无纤云，下无微风，蝉声满树，闷热逼人。可是最近受到降雨的影响，气温回升乏力，一曲“凉凉”继续唱。

谷文俊 摄

三伏天的具体日期

今年的夏至是2019年6月21日，按照夏至以后第三个庚日算起。

初伏时间：2019年7月12日～2019年7月21日（10天）

中伏时间：2019年7月22日~2019年8月10日（ 20 天）

末伏时间：2019年8月11日~2019年8月20日（10 天）

歪歪汤一碗 直直过三伏

“歪歪汤一碗，直直过三伏 ”的老南京俗语就又流行起来。南京话的“歪歪”指的就是现在满菜场可见的河蚌。南京人总会打开冰箱把冬天舍不得吃的咸肉拿出来，做个“咸肉炖河蚌”。一则是因为南京人偏好这种口味；二则是因为有了咸肉本身的咸香汤喝下去更爽口。

南京人深知河蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。三伏天多吃这种汤，身体健康来度夏。

伏天谨记要防寒

都说“春夏养阳”“冬病夏治”，三伏天里，人体内的血管处于扩张状态，肌肤腠理开泄，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。因此，冬天手脚冰凉、畏寒喜暖者在夏季治疗最有效果。

那么，三伏天如何去寒气？吃羊肉、贴“三伏贴”、做三伏灸、刮痧等皆有效用。不过并非人人都适合，需根据实际情况找到适合自己的疗法。

伏天若怕热，可以喝常温的凉白开，朴素养身。养成洗热水澡的习惯，可以祛湿邪。空调宜开26度最为合适，两三个小时后需要开窗透气。

伏天应合理运动

常说“夏练三伏”，但并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。三伏天最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。

炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

紫金山综合整理 | 来源：网易新闻、新民晚报、扬子晚报

紫金山编辑 谷文俊

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