中老年人肚子“赘肉”多 坚持3个动作（调整饮食 结果很喜人）

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中老年人肚子“赘肉”多？坚持3个动作，调整饮食，结果很喜人

人到中年，由于身体代谢功能下降，而且以及运动系统功能也会下降，大多数人都不太喜欢运动。摄入过多的热量，就容易形成性脂肪堆积在腹部堆积。所以腹部“赘肉”就越来越多，非常难看。

男性把这叫做“发福”，大多不太在意，而女性对于这种现象，却非常难受。事实上除了影响美观之外，还会影响人体健康，所以中老年人减肥，重点在腹部。

脂肪为何最喜欢堆积在腹部？

人体沿袭的动物的属性，有贮存脂肪的习性，以供人体在食物匮乏的时候，给人体提供能量。而这些脂肪多数都会积聚在腹部而不是其他地方，这是为什么呢？

因为脂肪是惰性组织，所以自然会积聚在不用运动的地方。手脚、背部这些地方在日常生活中经常运动，所以不会像腹部一样成为脂肪容易积聚的地方，积聚起来的脂肪首先会出现在腹部。因此，总是坐着的人四肢和腹部大小不成比例。

中老年人肚子“赘肉”多，先要调整饮食

能量摄入过多，是肥胖的根源所在，所以要控制体重，首先是要控制饮食，具体做到以下三点：

一、合理搭配食物

饮食均衡才更有利于人体营养均衡，所以说不吃肉是不可取的，不吃米饭更是不行的，要注意合理搭配。

肉类首先要限量；然后是以鱼类、家禽、蛋、奶等高蛋白低脂肪食物为宜。

米饭、面食、土豆、山药、芋头以及各种谷物杂粮等，均属于主食，总量要限制。如果没吃饱，可以通过进食更多的蔬菜，以及瓜果来补充。

二、细嚼慢咽，避免暴饮暴食

中老年人消化系统功能比较弱，要尽量避免过硬的食物，养成喝粥的习惯，也可以少食多餐，关键是要有规律。进食过程中要注意细嚼慢咽，也可以减轻胃肠压力，有助于人体消化吸收。重点是要避免暴饮暴食。

三、“三餐”定时定量

规律的饮食习惯，也可以提高人体对食物的运化功能，提高人体代谢功能也，也是可以抑制脂肪堆积的。

腹部通常难以运动到，导致脂肪堆积，所以要减掉腹部脂肪，除了控制饮食之外，就得增加腹部的运动量，进而消耗这些懒惰的脂肪。

3项运动，专为腹部脂肪而设计：

动作一、仰卧起坐

仰卧起坐主要就是锻炼腹肌，这个动作专门针对腹部脂肪而设计，让腹部脂肪加速燃烧。但是对于中老年人，尤其是缺乏运动锻炼的人，初期锻炼会比较吃力，所以需要一个循序渐进的过程，不要太突然，太过猛烈。

动作二、呼啦圈

也是一项专门为腰部锻炼而设计的运动项目，在家中就可以进行，每天锻炼的，非常方便。

动作三、交替收放腹部肌肉

肌肉运动对付过多的脂肪是最有效、最简单、最安全的方法了。这种运动对付脂肪和对老旧、淤塞组织一样有效。所以有空就可以交替收缩和放松腹部肌肉，让多余的脂肪一天天溜走。

经验告诉我我们，不论在什么情况下，脂肪都是由于饮食过多，运动太少导致的。在日常生活中多些运动，尤其是全身性的运动锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等。每天锻炼不仅可以把多余的是否燃烧掉，防止脂肪堆积，减轻腹部脂肪压力。对于中老年人来说，还可以防止肌肉萎缩，提高身体的敏捷度，提高人体对抗自然风险的能力，延缓人体衰老的速度。

因此，对于腹部肥胖的人，不要再给自己的好吃懒动找借口，也不要给自己的年迈找理由。对于具有运动能力的老年人，一定要坚持运动锻炼，初期或许有点辛苦，坚持一段时间过后，也一定能够从中找到乐趣，身体也会受益。

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