女人贫血了 吃点什么食物补血（推荐3种宝藏食物）

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我们知道，当一个人出现贫血的时候，会出现一些外在的症状和表现。比如面色可能发白，口唇也发白。头发可能会缺乏光泽，比较容易脱落。部分人还可能因贫血而导致全身乏力的症状。

另外，对于女性而言，贫血还可能会影响到雌激素的分泌，进而影响到月经情况，比如引起月经量异常，腹痛症状明显等。

对于贫血的女人，可以吃哪些类食物来补血？

1、增加优质蛋白

如果有经常出现贫血的表现，其实可以适当地增加优质蛋白的补充。比如说常见的猪瘦肉，鱼肉，或者是牛奶。当然，也可以多吃一些豆制类食品。这是因为蛋白质是红细胞发生反应的基础。

当然，除了平时常见的猪肝、鸡肝等动物内脏，可以用来补充身体内的铁。以及一些动物血也可以用来补充身体内缺乏的铁元素。

2、多吃含铁丰富的食物

这些食物当中铁元素的含量非常丰富，而且易于被人体所吸收，也可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，新鲜的绿色蔬菜当中往往叶酸的含量是非常丰富的，但是要注意烹制方式，不要过多的烹煮，不要腌腌制。

因为过度烹煮或腌制的话，有可能会破坏这些食物当中的叶酸。女人如果是贫血还可以适当多吃一些新鲜的水果，比如说可以多吃一些葡萄，或者是火龙果，草莓，对于女人贫血都是比较好的。

3、吃点补血食物

可以多吃一些桂圆，桂圆可以补充营养，促进血红蛋白再生，可以达到补血的效果。枸杞当中含有多种维生素和钙，铁等微量元素，对于贫血的改善也是比较好的。如果是女人贫血。

同时，要注意禁忌烟酒，吸烟饮酒有害身体健康，烟酒均有抑制造血的作用，如果是女人发生贫血，更不要吸烟饮酒。同时还要禁忌浓茶，茶叶会抑制铁的吸收，鞣酸会和铁结合形成一种不溶性的物质，阻碍人体对铁的吸收。

长期饮用浓茶的话有可能会导致贫血进一步的加重。也不要喝咖啡，咖啡也可以抑制铁的吸收。另外女人如果是发生贫血，一定要禁忌使用一些药物或者是补品，有一些药物有可能会抑制骨髓的造血功能，导致贫血症状进一步的加重。

参考文献：

《慢性病贫血》，李蓉生，2011,034(002) - 190～192 总页数：3

《贫血》，王鸿祯，2006,004(016) - 14～17 总页数：4

《贫血了，怎么办》，静华 ，2014,(4)

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