早上好 营养早餐食谱（请收下）

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早上好！营养早餐食谱，请收下

今天早上起得早，因此公众微信号的文章就发得早。昨天晚上睡觉前，有个微友小于给我留言：熊苗老师好，这么晚打扰您了，您明天的公众微信文章，可不可以发一篇有关营养早餐的文章。

接下来，我就给大家分享有关：营养早餐的话题。

一、营养早餐包括哪些内容？

（主食、蛋类或者奶类、蔬菜或者水果、几片肉类）

你比如类似这样搭配，简单又健康，省时省力。

1、玉米一个+牛奶一杯+鸡蛋一个+苹果一个

2、小米粥一碗+鸡蛋一个+桃一个+拌腐竹黄瓜+3片牛肉

3、面条一碗+鸡蛋+黄瓜一根+圣女果5个+橘子一个

营养早餐需要好几样内容，而不仅仅是油条炸糕或者方便面或者蛋炒饭或者牛奶鸡蛋。

健康的营养早餐应该包含7大营养素。

比如晨起一杯水，而后吃早餐。早餐的营养提供

1、碳水化合物（主食）、

2、蛋白质（牛奶和鸡蛋和豆浆）、

3、脂肪（拌菜里有少许香油或橄榄油）、

4+5、维生素和矿物质（水果和坚果）、

6、膳食纤维（杂粮和蔬果）

7、水或者鲜榨果蔬汁

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