减肥这样吃月瘦十斤妥妥的（我已经动心了）

TIPS：本文共有 1247 个字，阅读大概需要 3 分钟。

世界上有一种绝症，叫胖；有一种理想，叫减肥。胖子有多少，想减肥的人就有多少，而骗子比胖子更多。这世上最容易赚钱的对象，就像胖子！

所以各种减肥的药和器材还有拔罐养生的一直更新换代比手机还要快。减肥这个话题也是一直层出不穷的，每个人的口头禅，俗话说三分吃，七分练。其实这个说法是不对的，真正的我感觉是7分吃三分练。碳水蛋白搭配配合理，科学又营养又省事又不运动的减肥才是我们想要的，超简单易上手的减脂食谱分享～

刷脂期间，我是照着这个食谱吃的，第一天就瘦了2斤，因为我平时爱吃零食的，第一天按照这个把巧克力奥利奥之类的都戒了。所以大家坚持一个月10斤都是可以的，而且我觉得这样吃真的真的很健康也一点都不难吃。

食物的选择

优质碳水化合物（增肌饮食最主要的构成部分）：玉米（我的最爱）、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。

蛋白质（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类、豆制品、奶制品

蔬菜（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，

我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜。

水果（个人认为有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类。

优质脂肪（脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，所以坚果类在平时可以适当的吃点，而且女孩子一定要重视，每天随身带一包，我一般都是买散装的自己做比避免了外面的添加调料！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪

烹饪方式

水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。

调味问题

薄盐生抽——一瓶解决所有

黑胡椒——你值得拥有

各种沙拉酱——少量放

吃多少的问题

塑形：高蛋白低脂肪，消耗=摄入。蛋白质：1.3-1.4g／公斤的体重。碳水：2.5g／公斤体重。脂肪：少于20%

减脂：高蛋白低脂肪，消耗<摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：<15%

增肌：高蛋白高碳水低脂肪，消耗<摄入。蛋白质：1.6-1.7g／公斤的体重。碳水：5g／公斤体重。脂肪：少于25%

有了这些，大家应该能对食物有一个大概的判断啦～做起来也是十分方便的

还有一些减脂的tips：

早饭一定要吃，不然容易得胃病还有胆结石，晚饭要少吃

晚上7点就不吃东西了，饿了可以喝脱脂牛奶，超市一般都有卖的，看下成分表，买的时候买低碳水0脂肪的就好。

食物尽量丰富起来，这样才能保证营养摄入均衡。

多吃粗粮，精米细面少吃。粗粮GI值高，抗饿。

不要吃任何零食，零食可以坚果替代，不过一日不超过50g。

坚持！坚持！坚持再坚持！减肥是一个长久事业，过去一个月身体就会习惯的。我以前也是胖过来的。

希望各位都有健健康康的好身材～一定不要吃任何减肥产品。以后也会多多给大家分享一些减肥运动方面的经验。

如果觉得《减肥这样吃月瘦十斤妥妥的（我已经动心了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！