「节气」今日惊蛰，糖尿病友应该如何养生

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惊蛰，是二十四节气中的第3个节气。

《月令 七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣”。

惊蛰的到来，标志着阳气渐生，蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫即将苏醒，阳气从此刻才算真正意义上开始升发。

由于宇宙能量在节气前后变化较大，节气前后三天共七天都是调理养生的最佳时节，惊蛰养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然，还可以提高机体免疫力、抗病能力。

躲避风邪，增强体质

春季为风邪主令，而“风为百病之长”，是外来致病因素的第一位。冬末春初，气候变化多，且人体阳气升发，肌肤腠理疏松开放，容易被外来风邪所侵，衣着不当，特别容易着凉感冒，引发外感病症。

糖尿病患者因为本身的抵抗力就较为薄弱，容易遭受外界的风寒入侵而造成感冒。

感冒后，很多糖友们可能会遭遇血糖变化很大的问题，原来已经控制良好的血糖水平会突然上升，不适症状随之而来，血糖便难以控制，一些并发症如神经病变、视网膜病变等也接踵而来，可能会造成难以逆转的后果。而要解决这些问题，就需要大家不急于脱下棉衣等，注意保暖。

养阳护肝

按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。

惊蛰天气明显变暖，在饮食调养上，由于体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳，但肝气易亢奋， 吃的原则是保阴潜阳。

惊蛰多吃些升阳之物，如生姜、韭菜、春笋等，少食动物脂肪类食物及辛辣酸物。荠菜可养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，油菜柳助肝阳，随体质不同而用，清淡而助肝之疏泄，保肝又能排毒，有效帮助减少肝脏的负担。

睡眠充足

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。春季，人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡，尤其中老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午要午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足，下午则安排适量的运动，如散步、健步、慢跑等，需要注意的是，运动期间要穿上舒适的运动鞋。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

严防感冒

相信不少糖尿病患者有过这样的经历，感冒之后，血糖变化很大，原来已经控制良好的血糖水平会突然上升，并且还会伴随着其他的不适症状。

这是因为糖尿病患者机体抗病能力较差，再加上高血糖的影响，容易患上感冒的同时，也比正常人更难治愈，一不小心还会引起感染、神经病变、视网膜病变等并发症的发生。

糖尿病患者对于感冒不能掉以轻心，尤其在冬春交际之际，更是要严加防范。注意居室空气流通，感冒流感高发时期，外出更要注意佩戴口罩，并注意随气温变化及时增减衣服。

饮食有度

春天，会有很多新鲜的果蔬，糖友们可以尝到很多的新奇食物，感受来自大自然的馈赠。不过，春天饮食也有讲究。宜清淡，富于营养。忌辛辣，忌油腻、生冷及刺激性食物。宜选甘温之品，多吃富含维生素、微量元素的新鲜蔬菜。

“以葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，杂和而食”是《本草纲目》提倡的饮食方法，可以养阳。味甘性缓的食物，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用。而且蔬菜中，韭菜、山药、洋葱、苦瓜、莴苣、黑木耳等具有辅助降糖、降压作用。糖友们还应该多吃些优质蛋白质的瘦肉、蛋来养肝护脾。

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