中老年人养生的要领：运动是如何抗衰老的

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科学的体育锻炼是挽救现代职业女性健康的积极手段，经过无数实践证明，运动锻炼具有增强人的体质、缓解压力、调节情绪、加强人际关系、改善中老年人的生理功能、健美体形、预防中老年慢性疾病、抗衰老等方面的重要作用。情绪与健康的关系十分密切，早在2000多年前，就有“哀乐失时，殃咎必至”的记载。运动锻炼可使人心情舒畅，精神愉快，能调节人的情绪，从而改善人的心情，忘记工作和生活中一些不愉快的事情、消除忧郁。

如每日早晨伴着晨风、迎着朝阳，在鲜花、绿草和树丛中，跑步或打拳，能给人以身心的净化和升华，不但能防治疾病，增强生命活力，而且对人心理的改善是其他活动所不能比拟的。随着社会的发展及生活节奏的加快，人与人之间的社会联系越来越少，如果一个人没有朋友只能陷入孤立、郁郁寡欢的困境，而运动锻炼却是一种增加人与人之间相互接触的好形式，在锻炼中，通过与他人的接触，可以共享锻炼的快乐，可以互相交流锻炼的体会，特别是性格内向的人则更需要积极参加运动锻炼，以增加与他人交往的机会，消除孤独感。

运动锻炼能延缓女性衰老，改变雍肿的体形，通过肌肉的活动，能塑造出优美的形体，使人保持良好的姿态。一些长年参加运动锻炼的女性，50~60岁还显得敏捷，身材挺拔、精神焕发、风韵犹存。运动锻炼，可使血液循环加快，血液的载氧量增大，肌红蛋白、肌糖原增多；可以使肌肉变得结实，预防肌肉松弛；可以使骨密质增多，减少骨密质流失，预防中老年人的骨质疏松症；可以提高关节的稳固性和灵活性，减少关节的劳损；可以使韧带保持弹性，减少韧带的僵硬和老化。

运动锻炼，能使心肌细胞获得更充足的氧气和营养供应，增加心脏的功能；能促进体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持血管壁的良好弹性，预防血管硬化；还能促进体内脂肪的消耗，起到减肥和降低血脂的作用。

能改善中枢神经系统的功能，提高大脑的工作能力，活跃思维，提高神经细胞活动的灵活性及对刺激的反应能力；能促进食欲增加，提高消化能力；还能提高吸呼器官的功能，促使血液中含氧量增多，大大提高人体的耐力和健康水平。

人脑细胞有140亿~150亿个，30岁以后，每日以10万个细胞死亡的速度进行着，大约到60岁时，脑细胞数与20岁相比就减少了10％~30％，70~90岁时减少了20％~45％，质量减轻了160~200克。最明显的表现就是记忆力衰退，往往丢三忘四，注意力不易集中，兴奋与抑制的转化变慢，对外界事物的反应迟钝，协调性也差。

此时可出现与孩子时相同的脑电波由于心肌的衰老，心搏力的下降，可使脑供血不足，脑血流量较年轻时下降了17％，所以中年人可产生失眠或嗜睡等脑细胞兴奋或抑制平衡失调的现象。神经传导速度也大大减慢，这就是为什么年轻人反应速度较中年人敏捷的缘故。

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