（健康提“素”百日行动（108））每天学习一小步 健康前进一大步

健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

健康素养

是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

为加快健康青岛建设进程，不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养，青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题，用通俗易懂的文字和图片，逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识，帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识，养成科学健康的行为习惯和生活方式，为建设健康青岛注入新的活力。

42.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，“涌泉”意即肾经之气犹如源泉之水始于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴在人体养生保健、防病方面显示出重要作用。

经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其是老年人，若能每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，体质增强，防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。

按摩足心时，涂点按摩液或红花油效果会更好，但婴幼儿及孕妇不适用此法，女性月经期亦要慎用。

测试

经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。______

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来源：青岛卫生健康、中国中医药报（作者：何清湖 湖南中医药大学）

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原标题：《【健康提“素”百日行动（108）】每天学习一小步，健康前进一大步！》

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