（健康提“素”百日行动（95））每天学习一小步 健康前进一大步

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健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

健康素养

是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

为加快健康青岛建设进程，不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养，青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题，用通俗易懂的文字和图片，逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识，帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识，养成科学健康的行为习惯和生活方式，为建设健康青岛注入新的活力。

29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

常见的传统养生保健项目

太极拳：是一种拳法，能够有效地改善人体的气血运行，对脑的功能起着积极的调节和训练作用，还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。

八段锦：是一种气功功法，因其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因其动作共分八段，故名“八段锦”。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起到保健、调理的作用。

五禽戏：是一种气功功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，达到治病养生、强身健体的目的。

六字诀：是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。六字诀通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

简易运动养生八法

头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

肩常摇

两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能增强下肢的活动力量。

膝常蹲

两膝稍屈、伸直，反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做 7-10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

测试

六字诀是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。 _____

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来源：青岛卫生健康、中国中医药报（作者：何清湖 湖南中医药大学）

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原标题：《【健康提“素”百日行动（95）】每天学习一小步，健康前进一大步！》

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