（健康提“素”百日行动（89））每天学习一小步 健康前进一大步

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健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

健康素养

是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

为加快健康青岛建设进程，不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养，青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题，用通俗易懂的文字和图片，逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识，帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识，养成科学健康的行为习惯和生活方式，为建设健康青岛注入新的活力。

23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰”，双脚的衰老正是人体生命机能衰退、减弱的信号。中医认为，人体五脏六腑在足底均有相应的反射区，而且脚部又是足三阴经的起始点，足三阳经的终止点，踝关节以下的穴位就有60多个。经常用热水泡脚具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用。“春天洗脚，升阳回脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺调肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”这首民谣讲述了四季足浴的各种益处。春天足浴，可以提升阳气，防治内脏下垂；夏天足浴，可以祛除暑湿，防治中暑，提振食欲；秋天足浴，可以调养肺气，濡养肠燥；冬天足浴，可以温煦丹田，滋养全身。现代医学研究亦证明，足浴可以促进人体血液循环，改善毛细血管状态，改善全身组织的营养状况，加快身体的新陈代谢，使人体感到轻松愉快，对很多疾病的治疗具有辅助作用。

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心，直到局部发红发热为止，对脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经等都有一定的疗效或辅助治疗作用。足浴时，在热水中加入某些药物，效果更好。

因脚掌有丰富的血管和神经，故脚掌又被称为人的“第二心脏”，经常按摩脚心，能活跃经气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，还可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

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经常用热水泡脚具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用。 _____

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来源：青岛卫生健康、中国中医药报（作者：何清湖 湖南中医药大学）、大众卫生报（作者：王建彬 中国中医科学院）

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原标题：《【健康提“素”百日行动（89）】每天学习一小步，健康前进一大步！》

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