春天乍暖还寒 记住3点（疾病来得少 做好5件事 健康一整年）

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阳春三月，天气转暖，万物生发，一派欣欣向荣。但同时，春天也是多种疾病好发季节。这是因为春天乍暖还寒，往往季节到了，而寒冷的气候还是说来就来。面对多变的天气，如果不注意调护，很容易感受风寒外邪，发生多种疾病；加上春季是多种传染性疾病好发季节，更容易让人不经意间就被疾病找上身。春天乍暖还寒，记住3点，疾病来得少，做好5件事，健康一整年。

春天养生记住3点，疾病来得少

注意保暖

俗话说：“春天的天，小孩儿的脸-说变就变”。春天的气候特点就是乍暖还寒，温差幅度较大，此时人体免疫能力和温差调节能力较弱。面对忽冷忽热的气温变化，容易使得机体调整失去了平衡，容易患病。同时，春季人口流动频繁，为病菌的传播提供方便。所以，不要看着别人穿得少就赶紧一换再换，要根据自己的体质和感知去适当加减衣服。当然，也不能一会减一会加，这样也容易感冒。

预防上火

医学认为，春天自然界万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，出现春燥。加上，春天风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调而致“上火”症状。所以，一旦饮食或者生活习惯不规律就会“引火上身”,出现鼻出血、嗓子痛、嘴长口疮等上火症状。所以，春天预防上火是大事。

舒缓运动

春天的确是人们进行户外运动的好时节，适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。不过，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，剧烈的运动方式并不是首选，建议户外运动时大家要把握好度。尤其是，初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，在运动时尽量少出汗。最好在锻炼前进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。户外运动应以动作和缓的慢运动为主，如散步、慢跑、做广播体操等，都是不错的选择。

平时做好5件事，健康一整年

保持好心情

春天天气风大干燥，气温还多变，易影响肝气的调节，从而使人的心情产生变化，情绪波动较快。中医认为人的情绪变化与肝关系最为密切。而春天又和肝脏对应，所以，春季养生对于五脏而言，主要是养肝。一定要尽力做到心胸开阔，戒暴怒、抑郁，保持好心情，对养肝多有裨益。 可以多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的好心态。此外，在风和日丽的天气里不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

起居有规律

春天气温回升，春风轻拂，逐渐温暖的气候对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，也就是所谓的“春困”。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。最好做到起居规律，早睡早起，保证一定的活动时间及充足的睡眠。即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。

饮食要节制

正所谓“一年之计在于春”，春季的饮食也十分重要。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。不宜使用生冷油腻辛辣的食物，以免刺激胃肠引发疾病。在日常膳食结构中，应多吃些鸡、鱼、肉、蛋、豆制品，以及新鲜蔬菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素以及温软、易消化的食物，保持营养均衡，有利身体健康。

平时多喝水

喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。春天气候干燥，忽冷忽热，很容易引发一系列的疾病。同时，又是传染病的高发季节，我们需要多喝水，及时排泄掉身体有毒物质。所以，春天不要等到口渴了再喝水、喝水的时候不要大口大口喝，可以分为小口慢咽。

晚上常泡脚

泡脚是较为简单、成本比较低的一种养生的方法，也深受女性、中老年人的喜爱。一般认为，冬天，是泡脚的最好时机，因为冬天天气冷，泡脚不仅能够促进血液循环，还能够让人有一种全身暖暖的感觉。但如果提到春天，则很多人并不认为需要泡脚。实际上，春天也是需要泡脚的。在中医里，足部被认为是「精气之根」，有「春天泡脚，升阳固脱」之说。人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域。所以，春天常用热水泡脚，可以令阳气生发、气血畅通，加速新陈代谢，温暖全身，还能提升气色。

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