冬至过后 开始“养阳气”（护好一脏 多吃二菜 少做三件事）

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冬至过后开始“数九”每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

而冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气。

《易经》中有“冬至阳生”的说法，此时要养好阳气，才有助于营养的吸收，同时可以抵御“外敌”的侵入。

阳气对身体的重要性：

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”——《黄帝内经》

阳气，为生命之根，失此百病不约而至，就像大自然不能没有太阳一样，身体也是不能缺少阳气的。

冬至过后，开始“养阳气”，护好一脏，多吃二菜，少做三件事

养阳气，护好一脏——肾脏

冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。

人体也要顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，而肾脏就是人体藏“精气神”的主要脏器。

此时，一定要把肾养好了，才能护住阳气，保证身体的健康。

冬季如何养护肾脏健康：

1、多喝水

肾脏是最重要的调节水分的代谢器官，通过排尿的方式代谢掉体内不需要的水分。

水也有稀释和浓缩尿液的功能，多喝水可加速尿量，促进肾脏的排毒，减轻肾脏的负担。

每天都要喝1500ml作用的水，最好选择温开水，避免饮料，咖啡，酒精等摄入，否则会损伤肾脏健康。

2、睡前泡泡脚

天气越来越冷，很多人容易手脚冰凉，不妨在睡觉前半小时，用热水泡泡脚。

不仅有驱寒，暖身，促进睡眠的作用，同时也有养肾，升阳气的作用。

中医认为，肾经从脚起，泡脚可促进血液的循环代谢，可以加点生姜，肉桂等，温肾助阳，在泡脚后用手按摩脚底，效果更佳。

3、常做搓腰动作

肾的位置在于腰部，腰是肾之精气所覆盖的区域，所以说“腰为肾之府”。

肾脏不好的人，总会觉得腰部有凉风，腰膝酸软等问题。

所以，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，增强肾脏功能。

先将双手搓热，每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

补阳气，多吃二菜

1、葱

葱，既是香料调味品，也是蔬菜和“药品”，在我们饮食中是不可缺少的重要角色。

葱内也有丰富的营养物质，也有很好的解毒，通阳气的作用，尤其是冬季，可抑制细菌病毒，去除寒气。

在做饭的时候可以多放点葱花，或是平时多吃点大葱。

2、韭菜

韭菜有“起阳草”的别名，也是众所周知的提升阳气的食物。在《本草纲目》、《日华子本草》、《本草经疏》、《本草拾遗》等都有记载。

无论是传统的中医理论，或是现在的营养学，都已经证实韭菜补阳气的作用功效。

韭菜性温，宜养阳气，冬至后，可多吃点韭菜，非常适合。

不要损伤，少做三件事

1、少熬夜

《黄帝内经》中睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”。

非时作息，阳不归根，子时为一阳生，为阴阳交替之时，所以此时一定要保证合理的睡眠。

夜间是阳气应该内收的时候，如长期的熬夜，阳气不能归位，就会不断的外散，导致阳气不足，各种疾病也随之而来。

所以要保证晚上11点前睡觉，在凌晨进入深度的睡眠。

此外，中午的时间也是更加的注意，适当的小憩一会，是护住阳气的最佳时间。

午时，是人体经气“合阳”的时候，可是闭目养神，睡上10-30分钟，可促进身体的健康。

2、少贪凉

一方面是在饮食上，一定要选择温性的食物，避免寒性，以及生冷食物的摄入，会影响脾胃的运化，也会损伤身体的阳气。

阳气是温热之气，凡是寒凉的食物都会损伤阳气，尤其是冬季，伤害更时加倍，要尤为的重视。

另一方面，就是要注意自身的保暖，避免脚部，头部，腹部等部位着凉，都会导致寒邪入体，侵袭阳气，诱发疾病。

天气冷，出门多穿衣服，戴好帽子，做好保暖防寒的工作。

3、少久坐

中医讲“动则升阳”，反之，久坐会损伤身体的阳气。

人体的背部汇集全身的阳气，督脉主一身之阳，六条阳经将阳气输布全身。

而人体在长期久坐时，会压迫督脉与六条阳经，也会导致经络不通，阳气运行不畅，从而伤及阳气。

再加上长期的缺乏运动，身体不能及时的补充阳气，在两方面的作用下，使阳气不足，疾病缠身。

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