今日立春（抓住养阳护肝好时机）

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立春节气

象征着春季的来临

一过立春，万物复苏

立春是冬天和春天的交接点，乍暖还寒，气温高低变化无常，但气候仍以风寒为主，尤其初春，更是多风。那么，立春时节应如何保健养生呢？

立春护肝 调节情志

按自然界属性，春属木，与肝相应。中医认为肝主情志，因此在立春养生方面应着重护肝，调节情志、保持心情舒畅，防止“肝火上炎”。

肝的生理特点主疏泄，在春季精神养生方面，要戒暴戒怒，做到心胸开阔，保持乐观向上。

立春时节还应调整自己的精神状态，加强运动。因为人体由“冬寒”转入“春生”，气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，使人发困。这时要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，保证肝的气血充足、顺达，使身体的“冬藏状态”开始适应春天的到来，让自己的精神情志与大自然相适应。

立春饮食 注重升发

立春以及整个春季都应该把握养生的核心：既要注重阳气的升发，同时又要避免升发太过。

春季在饮食调养上应注意肝脏生理特点，疏泄肝气，建议多吃一些辛、甘的食物，如韭菜、萝卜、蜂蜜、大枣等食物；还可以吃一些助阳气升发的发散食物，如葱、姜、香菜等。

此外，春季要尽量少吃酸性食物。中医认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若吃太多酸味食品，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，伤害脾胃之气。

祛除春燥 首选绿茶

春季万物复苏，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始春燥，导致肝郁火旺，容易出现口腔溃疡、便秘、色斑等症状。加上春季天气转暖，人体体内的水分大量流失，因此建议多喝一些绿茶。

绿茶是唯一一个不发酵的茶，保持了升发的特性，还含有较多的茶多酚、氨基酸和维生素等成分，天然营养成分也较多。中医认为绿茶性寒，最能去火、生津止渴，具有防癌抗癌、杀菌消炎、减肥抗衰、醒脑提神等作用。

早春茶虽然美味，但也不要盲目求“新”。新茶没有经过放置，一些对身体有不良影响的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质含量较高，易使人的神经系统兴奋，对神经衰弱、心脑血管患者十分不利。因此，新茶须经过至少半个月的放置，等待茶叶中的多酚类、醛类、醇类物质发挥或氧化掉一部分，咖啡因、生物碱或芳香物质的活性降低。

立春御寒 主捂三处

虽已立春，但目前气温仍然偏低，昼夜温差变化大。俗语说“春捂秋冻，百病难碰”，春季容易损伤阳气，人们不应急于脱去冬衣，而是要注意防风、御寒。立春御寒，主要要“捂住”这三处：

1.捂腿脚：防春寒

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要。

2.捂腹部：护脾胃

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，容易出现腹痛、腹泻。

3.捂后背：护阳气

背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气升发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

参考资料：

1. 中国医药科技出版社 《立春话养生，食材选这些......》

2. 王国玮 《春季养生重护肝》

3. 龚一萍 《立春养生 重在护肝》

4. 国医健康科普 《立春之养，护肝之道》

5. 健康时报 《立春了！立春养生就相当于给全年打地基，想一整年不生病学会10个三！》

作者：李易真

来源：健康中国

【来源：天津市东丽区疾控中心】

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