抬腿 必须是双腿抬起高于心脏（运动 健身）

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偶然看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白年近古稀，看上去却很年轻。其奥妙就在于掌握了“高抬腿”的养生之道。这则新闻给了我很大的启发和动力，现在只要一有空，我就会迅速脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架起。再喝上一杯茶，全身就会轻松许多。健身，不妨多抬腿。

抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都放松了一下，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有裨益。

抬腿方法可换着花样做，可掌握以下几种方法：①将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，哪怕几分钟也会有不错的效果。②上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。③现在流行的摇椅，多采用了便于跷脚的设计。

坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。④在练习抬腿时，再增加蹬自行车的运动。将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一二分钟双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。

还别说，抬腿锻炼的效果真不错，我过去偶尔有的胸闷现象再也没有发生过，大步流星地走路也不感到累了。

大部分人还不知道社区、公园里的运动器械都练什么，都是练哪些身体部位、功能。有一次讲课，我问他们：谁昨天练心脏功能了？下面没有一个人举手；我又问：昨天谁走步了，谁跑步了？下面一大堆人举手，同样的问题换一种问法，得到的答案是完全不同的，就是说，他们根本就不知道各种锻炼方法都是练哪些身体功能的。只有明白了“练什么”，才能有的放矢，你的锻炼才能更加有效。

有氧运动器械：椭圆机、太空漫步、滚筒、划船机等。有氧运动对身体的作用很多人都了解，主要是对心、肺、血管等器官功能的改善，能提高心肺功能，充分供应氧气给身体各组织、器官使用，能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。力量器械：推、拉、举，单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等，有一定的使用强度。它的功能一个是改变各关节功能，一个是改变肌肉质量，就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI)。糖尿病和胖瘦没有关系，其实应该是跟肌脂比有关，改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。

我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车也可以健身。经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了几种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一种廉价的锻炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，增强心肺功能，锻炼下肢肌力和强化全身耐力，而且还可以促进心理健康、减肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都离我而去。

伸展类器械：压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高，认为这样动作才到位。其实，这类运动不主张拼命压腿或者把腿拾得很高来压，压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。用下腰训练也要十分小心，因为老年人有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。

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