不要只会保温杯泡枸杞啦（来看动静结合的养生十三法）

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常把养生嘴边挂，保温杯里枸杞泡

这，是你吗？

在隋唐时期，活了141岁的“药王”孙思邈，不仅是一位对后世影响深远的著名医家，还是中华养生鼻祖。他用自身作为最好的例子告诉后人，养生得当真的可以延年益寿。

于是后人将他在各种书籍中皆有零散记载的养生之法整理编辑而成了我们现在所看到的——

养生十三法

1.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。

经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津

玉津即津液，就是我们常说的“口水”。

(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。

(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。在工作疲劳的时候做一组，也有助于快速醒神噢！

6.面常洗

(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2) 暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道

即提肛

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

12.常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动，尤其是对于不适合高强度运动的中老年人。

13.脚常搓

(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，有益于改善失眠、高血压、头痛等症状。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以调动身体机能，对身体有益。

无论是青年中年还是老年，

都收藏起来吧，

不要只会保温杯泡枸杞啦，养生，我们要多管齐下！

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