直播回顾 |（速来收藏 为你量身定制的减脂塑形宝典福利放送）

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“抬头有电脑、低头看手机”

这是现在大部分人的工作状态

很多上班族

身体都长期处于亚健康状态

腰酸背痛、颈肩劳损

体重更呈直线上升

......

为了生活而奔波忙碌的你

是时候来一场挥汗淋漓的健身

给自己超负荷的身体“解解压”了

3月19日晚19点

“微爱前行”

台州银行线上公益沙龙第四期

邀请专业健身教练线上开课

帮助大家制定春季瘦身减脂计划

易坚持，不伤身，见效快

教你掌握春季健身的正确姿势~

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01高效燃脂，闪电瘦身进行时

高效燃脂，关键不在于“燃脂”而在于“高效”二字。通过HIIT动作（高强度有氧间歇训练），不仅可以节约你的训练时间，还可以在不流失肌肉的情况下让脂肪燃烧得更加彻底，达到高效燃脂的目标，提升自己的心肺功能和肌肉力量。

02掉秤饮食大公开，不用节食也能瘦

想要减肥，其实并不建议“节食”，通过长期坚持科学饮食，同样可以达到瘦身目的。当你忙碌了一天回到家后，首先应该优先选择吃饱腹感较强，不易产生饥饿感的蛋白质食物；脂类的摄取要健康，要避免煎、炸类食物；同时还可以用蜂蜜柠檬水代替喝饮料，切记不要糖油混合（比如蛋糕和拌面）一起吃。

03做好拉伸，显瘦十斤不是梦

拉伸是运动时非常重要的热身环节，可以提高身体的温度，让你的身体处于一种更稳定和灵活的状态，在避免运动损伤的同时，有效提高训练质量。不管是进行哪一种运动，建议大家在运动前都需要通过拉伸“热身”，训练后还需要“冷身”，只有把身体舒展开后再投入下一场训练，你的身体素质才会和之前有更大转变。

04办公久坐不用愁，几招击退肩颈酸痛

上班族长期伏案工作，大部分人的头都会出现一种前倾的状态。我们可以通过普拉提的背壁站立动作，每次一分钟，早中晚站三次，来减轻办公室久坐对身体和颈椎的损害；此外，平时走路时要找到一种身体“中轴延长”的感觉，这样可以对你的气质会有很大提升。

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健身是一场持久战

重要的不在于运动方式

而在于你的决心

想要练就好看的身材

绝不是一朝一夕的事情

不如从现在开始动起来！

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